Những ngày đầu, ba mẹ thường không thiếu tình yêu. Chỉ thiếu một chút định hướng.

Bé vừa bú xong mà vẫn khóc. Vừa ngủ được một chút đã tỉnh. Nhìn con mà không biết con đang cần gì.

Lịch EASY không phải để ép bé vào khuôn giờ giấc, mà để ba mẹ có thêm một điểm tựa nhỏ. Nhìn vào nhịp sinh hoạt của con, đọc tín hiệu dễ hơn, và bớt cảm giác đang loay hoay mỗi ngày.

Chọn độ tuổi của bé bên dưới để xem nhé!

Sơ
sinh

EASY Newborn

0 – 8 tuần tuổi

Bú · ngủ · thích nghi sau sinh

▾

Phù hợp khi

Giai đoạn sơ sinh Thức còn rất ngắn Ngủ nhiều ban ngày Chưa ổn định ngày/đêm

Mục tiêu

Giúp bé làm quen nhịp sinh hoạt đều hơn

Hỗ trợ bé bú đủ và ngủ phù hợp

Giảm tình trạng bú ngủ hoàn toàn

Giúp ba mẹ quan sát nhu cầu của bé dễ hơn

Nhịp sinh hoạt trong ngày

🍼Thức dậyBú

🤱Sau búVỗ ợ hơi, thay tã, ôm tương tác nhẹ

👀Thời gian thứcNhìn mặt ba mẹ, nghe nói chuyện, nằm thư giãn

🌙Trước ngủQuấn bé, giảm ánh sáng, tạo môi trường yên tĩnh

😴Giấc ngủNgủ ngày

🔄Sau thứcLặp lại chu kỳ EASY

Thời gian tham khảo

30–60'

Thời gian thức

1–3 giờ

Giấc ngủ ngày

5–6 giấc

Tổng giấc ngủ ngày

14–17 giờ

Tổng thời gian ngủ

8–12 cữ

Số cữ bú/ngày

Gợi ý hoạt động khi bé thức

Ôm & trò chuyện Da kề da Massage nhẹ Nghe nhạc dịu Tummy time ngắn Quan sát biểu cảm bé

Dấu hiệu cần điều chỉnh

😮‍💨 Bé quá mệt

Khó vào giấc

Hay giật mình, quấy

Ngủ rất ngắn

Gắt ngủ cuối ngày

🍼 Chưa bú đủ

Thức liên tục vì đói

Khó ngủ lại sau bú

Không ngủ yên sau cữ bú

Tips áp dụng

☀️Ban ngày để ánh sáng tự nhiên để bé phân biệt ngày/đêm

🎯Không cần cố ép lịch quá chính xác

🌙Tạo routine ngắn trước giấc ngủ: quấn bé, hát nhẹ, bật tiếng ồn trắng

👁️Quan sát tín hiệu buồn ngủ để hỗ trợ bé ngủ sớm hơn

Lưu ý cho ba mẹ

Giai đoạn sơ sinh chưa cần lịch cố định tuyệt đối

Bé có thể thay đổi nhịp theo từng tuần phát triển

EASY Newborn là hướng dẫn tham khảo, không phải quy tắc bắt buộc

Quan trọng nhất: bé bú đủ, ngủ phù hợp, ba mẹ thoải mái

2–4
tháng

EASY 2

2 – 4 tháng tuổi

Bú hiệu quả · ngủ ổn định hơn

▾

Phù hợp khi

Thức lâu hơn sau bú Có thể tương tác ngắn 4–5 giấc ngủ ngày Nhịp sinh hoạt rõ hơn

Mục tiêu

Giúp bé phân biệt bú – chơi – ngủ

Tăng thời gian thức phù hợp theo tháng tuổi

Hạn chế bú ngủ hoàn toàn

Hỗ trợ bé ngủ ngày tốt và ít quấy cuối ngày

Nhịp sinh hoạt trong ngày

🍼Thức dậyBú

🤱Sau búThay tã, tương tác nhẹ

🧸Thời gian chơiTummy time, nhìn tranh đen trắng, nói chuyện với bé

🌙Trước ngủQuấn bé, giảm ánh sáng, thư giãn

😴Giấc ngủNap

🔄Sau thứcLặp lại chu kỳ EASY

Thời gian tham khảo

60–90'

Thời gian thức

45'–2 giờ

Giấc nap ngày

4–5 giấc

Tổng nap ngày

10–12 giờ

Giấc ngủ đêm

6–8 cữ

Số cữ bú/ngày

Gợi ý hoạt động khi bé thức

Tummy time Đồ vật tương phản Nghe giọng ba mẹ Massage nhẹ Nghe nhạc dịu Tập tracking bằng mắt

Dấu hiệu cần điều chỉnh

😮‍💨 Thức quá lâu

Khó vào giấc

Quấy cuối wake window

Ngủ ngắn liên tục

Cần bế rung nhiều

🌙 Ngủ ngày nhiều

Khó ngủ đêm

Dậy chơi lâu ban đêm

Bú kém ban ngày

Tips áp dụng

🌅Bắt đầu ngày mới bằng mở rèm và nói chuyện với bé

🌙Tạo routine ngắn trước mỗi giấc ngủ

🔇Giữ môi trường ngủ yên tĩnh và ánh sáng dịu

👶Ưu tiên theo tín hiệu và nhịp sinh hoạt của bé

Lưu ý cho ba mẹ

EASY là lịch tham khảo, không phải lịch cố định tuyệt đối

Mỗi bé có tốc độ phát triển và nhu cầu ngủ khác nhau

Wonder week có thể khiến lịch tạm thay đổi

Quan trọng nhất: bé có nhịp sinh hoạt phù hợp, cả nhà dễ chịu hơn

4–6
tháng

EASY 3

4 – 6 tháng tuổi

Thức dài hơn · ngủ ngày ổn định

▾

Phù hợp khi

Thức lâu hơn giữa các giấc Tương tác nhiều hơn Bắt đầu giảm số giấc ngày Lịch sinh hoạt rõ hơn

Mục tiêu

Nhịp sinh hoạt ổn định hơn mỗi ngày

Hỗ trợ bé ngủ ngày chất lượng hơn

Tăng thời gian thức phù hợp độ tuổi

Giảm tình trạng quá mệt trước giờ ngủ

Nhịp sinh hoạt trong ngày

🍼Thức dậyBú

🤱Sau búThay tã, vận động nhẹ, trò chuyện

🧸Thời gian chơiTummy time, đồ chơi mềm, tập lẫy, nghe nhạc

🌙Trước ngủGiảm ánh sáng, thư giãn, ôm vỗ nhẹ

😴Giấc ngủNgủ ngày

🔄Sau thứcLặp lại chu kỳ EASY

Thời gian tham khảo

1.5–2 giờ

Thời gian thức

45'–2 giờ

Giấc ngủ ngày

3–4 giấc

Tổng giấc ngủ ngày

10–12 giờ

Giấc ngủ đêm

5–6 cữ

Số cữ bú/ngày

Gợi ý hoạt động khi bé thức

Tummy time lâu hơn Tập lẫy Cầm nắm đồ chơi Nghe nhạc & âm thanh Soi gương cùng ba mẹ Đọc sách hình đơn giản

Dấu hiệu cần điều chỉnh

😮‍💨 Thức quá lâu

Khó ngủ dù buồn ngủ

Quấy trước giờ ngủ

Ngủ ngắn liên tục

Cáu gắt cuối ngày

⏰ Chưa đủ thức

Nằm chơi lâu chưa ngủ

Khó vào giấc

Tỉnh nhanh sau ngủ

Tips áp dụng

🔄Duy trì thứ tự bú – chơi – ngủ đều đặn mỗi ngày

🌙Tạo routine trước giờ ngủ: thay đồ ngủ, kéo rèm, bật nhạc nhẹ

🏃Tăng vận động nhẹ ban ngày để hỗ trợ giấc ngủ

Lưu ý cho ba mẹ

Mỗi bé có tốc độ phát triển và nhu cầu ngủ khác nhau

Bé có thể ngủ ít hơn khi đang tập lẫy hoặc trườn

EASY là guideline tham khảo để theo dõi nhịp sinh hoạt của bé

Quan trọng nhất: bé có thời gian bú, chơi và nghỉ ngơi phù hợp

6–8
tháng

EASY 4

6 – 8 tháng tuổi

Thức dài · khám phá · ăn dặm

▾

Phù hợp khi

Vận động nhiều: lẫy, trườn, bò Thức dài hơn giữa giấc Bắt đầu chuyển 2–3 giấc ngày Hứng thú khám phá

Mục tiêu

Lịch sinh hoạt ổn định hơn mỗi ngày

Hỗ trợ chuyển giấc ngủ ngày phù hợp

Tăng thời gian vận động và khám phá

Hạn chế quá mệt trước giờ ngủ

Nhịp sinh hoạt trong ngày

🍼Thức dậyBú hoặc ăn dặm

🤱Sau ănThay tã, vận động nhẹ, trò chuyện

🧸Thời gian chơiChơi vận động, tummy time, tập bò, khám phá đồ chơi

🌙Trước ngủGiảm ánh sáng, thư giãn, ôm vỗ nhẹ

😴Giấc ngủNgủ ngày

🔄Sau thứcLặp lại chu kỳ EASY

Thời gian tham khảo

2–3 giờ

Thời gian thức

1–2 giờ

Giấc ngủ ngày

2–3 giấc

Tổng giấc ngủ ngày

10–12 giờ

Giấc ngủ đêm

4–5 cữ

Số cữ bú/ngày

1–2 bữa

Ăn dặm/ngày

Gợi ý hoạt động khi bé thức

Tập bò / trườn Đồ chơi cảm giác Chuyển đồ vật 2 tay Nghe nhạc & âm thanh Đọc sách hình Chơi ú òa

Dấu hiệu cần điều chỉnh

😮‍💨 Thức quá lâu

Quấy trước giờ ngủ

Khó ngủ dù buồn ngủ

Ngủ ngắn, dễ tỉnh

Cáu gắt cuối ngày

⏰ Chưa đủ thức

Chơi lâu chưa buồn ngủ

Khó vào giấc ngủ ngày

Tỉnh nhanh sau ngủ

Tips áp dụng

🔄Duy trì thứ tự ăn – chơi – ngủ đều đặn mỗi ngày

📖Tạo routine trước giờ ngủ: đọc sách hoặc bật nhạc nhẹ

🏃Tăng vận động ban ngày để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

🎯Không cần ép theo giờ cố định tuyệt đối

Lưu ý cho ba mẹ

Bé có thể thay đổi lịch khi học kỹ năng mới như bò hoặc ngồi

Một số ngày bé ngủ ít hơn do hứng thú khám phá

EASY là guideline tham khảo để theo dõi nhịp sinh hoạt của bé

Quan trọng nhất: bé có thời gian ăn, chơi và nghỉ ngơi phù hợp

Lịch sinh hoạt EASY cho trẻ sơ sinh: Bí quyết giúp bé thích nghi giai đoạn đầu đời

Bình luận