2 tháng cuối thai kỳ, tôi bắt đầu tăng cân mất kiểm soát, khiến vóc dáng trở nên sồ sề và mất cân đối. Điều này khiến tôi vô cùng tự ti và bắt đầu thu mình lại nhiều hơn.

Hiền Anh

Hành trình “lột xác” của tôi bắt đầu từ việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và bài tập luyện tập phù hợp. Hy vọng những chia sẻ này sẽ là nguồn động lực cho các mẹ bầu đang gặp vấn đề tương tự.

Tăng 10 kg trong 2 tháng cuối thai kỳ

Mang thai lần đầu, tôi háo hức đón chào con yêu. Tuy nhiên, niềm vui ấy không trọn vẹn khi bước vào tháng thứ 7 thai kỳ, tôi được chẩn đoán cổ tử cung ngắn, tiềm ẩn nguy cơ sinh non cao. Lúc đó, bác sĩ yêu cầu tôi nhập viện để theo dõi thai nhi và sức khỏe.

Những ngày tháng trong viện trôi qua đầy lo lắng và mệt mỏi. Chế độ sinh hoạt chủ yếu gồm ăn uống, nghỉ ngơi, hạn chế vận động khiến tôi tăng cân mất kiểm soát. Chỉ trong 2 tháng cuối thai kỳ, tôi đã tăng 10 kg, trong khi 7 tháng trước đó tôi đã tăng 15 kg.

Nhìn vào gương, hình ảnh “bụng mỡ” khiến tôi tự ti và mặc cảm. Mọi niềm vui, háo hức chào đón con yêu giờ đây xen lẫn sự lo lắng về vóc dáng sau sinh. Tôi thậm chí không muốn ra ngoài, ngại giao tiếp và thu mình lại.

Dù vậy, sau những ngày tháng chìm trong tự ti, tôi quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn. Niềm vui được làm mẹ, ôm ấp con yêu trong lòng là động lực to lớn để tôi vượt qua mọi khó khăn.

Lộ trình “lột xác” trong 3 tháng

Hành trình thay đổi của tôi bắt đầu từ việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và bài tập luyện tập phù hợp.

Về chế độ dinh dưỡng:

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu: Tôi chú trọng bổ sung protein, vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây...
• Hạn chế tinh bột và đường: Tôi hạn chế đến mức tối thiểu đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo và các thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, tôi chọn gạo lứt, yến mạch, khoai lang... là nguồn cung cấp tinh bột chính.
• Uống nhiều nước: Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, tôi chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

Về luyện tập:

Vì sinh thường nên tôi chính thức tập luyện trở lại vào tuần thứ 6 sau khi sinh. Song, thời gian này có thể thay đổi tùy theo sức khỏe và tình trạng hồi phục của mỗi người mẹ. Để đảm bảo sức khỏe của bản thân và bé, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào sau sinh, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng: Sau sinh, cơ thể còn yếu ớt, tôi bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga...
• Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện: Khi cơ thể dần hồi phục, tôi tăng dần cường độ và thời gian tập luyện, kết hợp các bài tập cardio và sức mạnh.
• Kiên trì luyện tập: Bí quyết quan trọng nhất để thành công là sự kiên trì. Tôi duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, ít nhất 30 phút mỗi buổi.

Kết quả ngoạn mục và niềm vui nhân đôi

Chỉ sau 3 tháng kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, tôi đã “lột xác” ngoạn mục. Vóc dáng thon gọn, săn chắc đã quay trở lại, thay thế cho “bụng mỡ” 25 kg trước đây.

Hạnh phúc hơn cả là tôi có thêm nhiều năng lượng, tự tin và yêu đời. Niềm vui làm mẹ càng thêm trọn vẹn khi tôi có thể cùng con yêu vui chơi, khám phá thế giới xung quanh.

Lấy lại vóc dáng sau sinh cần thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng vội vàng hay nản lòng nếu bạn chưa thấy kết quả ngay lập tức. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao.