Trước ngày trẻ nhập học, ba mẹ có thể chuẩn bị gì để con khỏe hơn?

Vài tuần trước ngày con đi học, ba mẹ có thể hỗ trợ từ những việc nhỏ mỗi ngày, để con bước vào môi trường mới với thể trạng vững vàng hơn.

Những ngày gần đến kỳ nhập học, nhiều ba mẹ bắt đầu sốt ruột, tìm đủ cách để con "khỏe lên nhanh" trước khi vào lớp. Thực tế, nền tảng sức khỏe không thể thay đổi chỉ trong vài ngày cuối, mà được vun đắp từ những thói quen mỗi ngày. Tin vui là những việc cần làm lại gần gũi, ba mẹ nào cũng có thể bắt tay vào ngay hôm nay.

Xây nền sức khỏe từ những thói quen mỗi ngày

Ngủ đủ và đúng giờ

Khi còn ở nhà, lịch ngủ của con có thể linh hoạt hơn. Nếu đến sát ngày nhập học mới thay đổi giờ ngủ, giờ thức, con dễ mệt và mất thêm thời gian làm quen nếp sinh hoạt ở lớp.

Theo Học viện Y học về Giấc ngủ tại Mỹ (AASM), trẻ 2 tuổi cần khoảng 11-14 giờ ngủ trong 24 giờ, trong khi trẻ 3-4 tuổi cần khoảng 10-13 giờ, tính cả giấc ngủ ban ngày. Ngủ đủ và duy trì giờ ngủ, giờ thức tương đối ổn định là một phần quan trọng của nền tảng sức khỏe và sự phát triển ở trẻ.

Ba mẹ có thể tìm hiểu trước giờ ngủ trưa, giờ bắt đầu ngày mới của trường rồi điều chỉnh lịch sinh hoạt của con từ 2-3 tuần trước. Nếu con thường ngủ muộn, hãy dịch giờ đi ngủ sớm dần thay vì thay đổi đột ngột trong một vài ngày.

Ăn đa dạng, không “bồi bổ cấp tốc”

Con không cần loại thực phẩm “thần kỳ” để khỏe hơn trước ngày vào lớp. Điều quan trọng hơn là duy trì bữa ăn đa dạng, cân đối và phù hợp khả năng ăn của con.

Ba mẹ có thể luân phiên rau củ, trái cây, cơm hoặc khoai, thịt cá, trứng, đậu phụ, sữa hoặc sữa chua cùng các nguồn chất béo phù hợp như dầu ăn, quả bơ trong khẩu phần hàng ngày cho trẻ. Thay vì cố cho con ăn thật nhiều một món được cho là "bổ" hoặc đột ngột bổ sung nhiều sản phẩm, hãy duy trì nếp ăn quen thuộc và đa dạng.

Phần lớn trẻ khỏe mạnh có chế độ ăn hợp lý có thể nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực phẩm. Một số bé vẫn có thể cần bổ sung trong trường hợp cụ thể, vì vậy ba mẹ nên trao đổi với bác sĩ nếu lo con thiếu chất.

Vận động mỗi ngày 

Chạy nhảy, đi bộ, đạp xe, leo trèo hay chơi bóng đều là những cách vận động phù hợp với trẻ. Con không nhất thiết phải có "buổi tập" riêng, các hoạt động có thể diễn ra rải rác trong suốt ngày.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ 2-4 tuổi nên có ít nhất 180 phút hoạt động thể chất với nhiều mức độ khác nhau trong ngày. Với trẻ 3-4 tuổi, trong khoảng thời gian này nên có ít nhất 60 phút vận động ở mức vừa đến mạnh.

Ba mẹ có thể tạo thêm cơ hội cho con vận động bằng việc đơn giản như đi bộ sau bữa chiều, đạp xe quanh nhà, ra sân chơi hoặc chơi đuổi bắt ở công viên. Đây cũng là khoảng thời gian để con được thư giãn và ở cạnh ba mẹ trước khi bước vào nhịp sinh hoạt mới.

Tập trước những thói quen con sẽ cần ở trường

Tập rửa tay từ trước

Khi vào lớp, con sẽ chia sẻ đồ chơi, bàn ghế và nhiều không gian chung với các bạn. Mầm bệnh có thể truyền từ người sang người hoặc từ các bề mặt sang tay, sau đó vào cơ thể khi trẻ chạm tay lên mắt, mũi hoặc miệng.

Rửa tay với xà phòng là cách đơn giản giúp hạn chế lây lan nhiều bệnh nhiễm trùng trong môi trường tập thể. Ba mẹ nên tập cho con rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn hoặc sau khi chơi bên ngoài.

Với trẻ 2-4 tuổi, việc này có thể được biến thành hoạt động vui vẻ bằng cách hát một đoạn ngắn trong lúc chà tay hoặc cùng con đếm đủ khoảng 20 giây. Mục tiêu là giúp việc rửa tay dần trở thành phản xạ quen thuộc trước khi đi học.

Giữ thói quen uống nước

Khi mải chơi, con có thể quên uống nước, nhất là trong những ngày đầu còn bận làm quen với lớp, cô giáo và bạn bè.

Ba mẹ hãy tạo những thời điểm dễ nhớ để con uống nước như sau khi thức dậy, trước bữa ăn, sau khi vận động hoặc khi con thấy khát. Nếu con đã có thể tự uống bằng cốc hoặc bình, nên cho con thực hành thường xuyên để thao tác này trở nên quen thuộc.

Nếu trường cho phép sử dụng bình nước cá nhân, ba mẹ có thể cho con làm quen từ trước với chiếc bình sẽ mang đi học, tập cách mở, đóng và cất lại đúng chỗ. Đây cũng là kỹ năng giúp con chủ động hơn trong sinh hoạt.

Đừng kỳ vọng “tăng đề kháng cấp tốc”

Không có công thức nào giúp con khỏe lên chỉ trong vài ngày trước khi nhập học. Ba mẹ cũng không cần đột ngột thay đổi chế độ ăn, bổ sung nhiều loại vitamin hay tìm sản phẩm với kỳ vọng con ít ốm ngay khi vào lớp.

Khi đi mầm non, con sinh hoạt gần nhiều bạn hơn và tiếp xúc nhiều tác nhân gây bệnh hơn so với khi chủ yếu ở nhà. Vì vậy, ngay cả khi đã chuẩn bị kỹ, con vẫn có thể mắc bệnh thường gặp ở trẻ.

Điều ba mẹ có thể làm là giúp con bước vào môi trường mới với lịch ngủ tương đối ổn định, bữa ăn đa dạng, nhiều cơ hội vận động cùng thói quen rửa tay và uống nước đã được tập từ trước. Đồng thời, ba mẹ có thể rà lại lịch tiêm chủng của con và trao đổi với cơ sở y tế nếu có mũi tiêm bị thiếu hoặc trễ.