Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong tam cá nguyệt thứ hai

Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhất trong tam cá nguyệt thứ hai. Lúc này, nguy cơ sảy thai đã giảm đáng kể và đa số mẹ bầu sẽ thoát khỏi tình trạng kiệt sức và ốm nghén. Một số người vẫn tiếp tục ốm nghén trong suốt thai kỳ, nhưng điều tồi tệ nhất sẽ qua. 

Linh An

Các mẹ bầu thường cảm nhận tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm tốt nhất vì cảm giác mệt mỏi và ốm nghén tột độ đã giảm dần. Thời điểm này, các mẹ cũng chưa cảm thấy quá nặng nề nên không gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày.

Do đó, tam cá nguyệt thứ hai cũng là thời điểm thích hợp để mẹ bầu tăng tốc, đảm bảo dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể mẹ cũng như sự phát triển của bé.

Các nhóm chất mẹ bầu nên bổ sung trong tam cá nguyệt thứ hai gồm:

Sắt: Có trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và các loại rau lá xanh đậm.

Canxi: Được tìm thấy trong sữa (sữa, sữa chua, phô mai) và rau lá xanh đậm.

Axit béo Omega-3: Được tìm thấy trong cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm tăng cường.

Magie: Được tìm thấy trong các loại hạt, chuối và sữa chua.

Vitamin D: Được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường vitamin D như sữa, sữa đậu nành và ngũ cốc tăng cường vitamin D; cá béo và lòng đỏ trứng.

Axit folic: Có trong đậu, trái cây, rau xanh và vitamin dành cho phụ nữ mang thai.

Bạn nên tăng thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của bé. Hãy loại bỏ suy nghĩ “ăn cho hai người” vì bạn có thể tăng cân không lành mạnh, dẫn đến kết quả không tốt cho cả mẹ và thai nhi. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không cần thiết phải tính lượng calo. Hãy tập trung vào các nhóm thực phẩm chứ không phải số lượng. Thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không có tác động bất lợi đến lượng đường và cholesterol trong máu của bạn bao gồm bơ, các loại hạt (như quả óc chó hoặc hạnh nhân), trái cây sấy khô... 

Sắt cũng rất quan trọng. Hãy thử bổ sung chất sắt từ ít nhất một khẩu phần hải sản hoặc thịt gia cầm, nửa cốc đậu và ít nhất một khẩu phần rau xanh hàng ngày. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn ăn chất sắt có nguồn gốc thực vật cùng với vitamin C, chẳng hạn như thực phẩm họ cam quýt hoặc ớt chuông đỏ. Vitamin C làm tăng hấp thu sắt. Nó có thể được tìm thấy trong sữa (chẳng hạn như sữa chua và sữa ít béo), các sản phẩm thay thế sữa tăng cường khác và rau xanh.

Vitamin D, magie và chất béo Omega-3 cũng rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai đối với sự phát triển xương và não của em bé. Bạn nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh trong suốt thai kỳ.

Theo Eating Well