Chồng giúp tôi vượt qua hội chứng Baby Blue thế nào?

Tôi chưa từng nghĩ bản thân sẽ mắc hội chứng trầm cảm sau sinh, cho đến khi nhận thấy bản thân có những biểu hiện bất thương về tâm lý.

Baby Blues hay hội chứng trầm cảm nhẹ, là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh. Đặc trưng cảm xúc khi mắc hội chứng này là buồn bã, lo lắng và khó chịu, cũng như sự thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Baby Blues thường kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần sau khi sinh con hoặc bị gây ra bởi những thay đổi nội tiết tố và sự căng thẳng trong việc điều chỉnh cuộc sống sau khi làm mẹ.

Tôi biết đến hội chứng này vào tuần thứ 2 sau sinh, khi thấy bản thân thường buồn lo vô cớ, đôi khi khóc mãi chỉ vì không thể dỗ được cơn gắt ngủ của con. Có bà ngoại và chồng hỗ trợ chăm em bé, mỗi ngày tôi chỉ cần nghỉ ngơi, vắt sữa và dỗ con ngủ nhưng tôi luôn mệt lử, cảm thấy mình vụng về, làm gì cũng không xong. Quá trình kích sữa sau một tuần không tiến triển cũng khiến tôi thêm lo lắng và sốt ruột. Tôi cố gắng ăn uống nhiều để tăng lượng sữa, nhưng ngoài việc khiến cân nặng không giảm, thêm tự ti về ngoại hình thì lượng sữa vắt ra vẫn dậm chân tại chỗ.

Sau vài ngày thường xuyên cáu giận, khóc liên tục, mất ngủ và ngủ không sâu giấc dù đã kiệt sức, đặc biệt mất dần kết nối với con, không còn muốn ôm ấp nhiều như những ngày đầu mới sinh, tôi quyết định chia sẻ với chồng. 

Là người kề cận, đồng hành cùng tôi từ khi mang thai đến lúc sinh con và chăm con, chồng tôi cũng nhận thấy nhiều thay đổi về tâm lý của vợ. Hai vợ chồng đã tham khảo từ bạn bè, người thân, tìm đến cả chuyên gia tâm lý và biết rằng tình trạng của tôi là bệnh lý khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh.

Dù biết rằng bệnh lý này có thể tự hết ở nhiều trường hợp, nhưng chúng tôi vẫn quyết định can thiệp sớm để nó không diễn biến nặng. Tôi quyết định giãn cữ hút sữa mỗi ngày để có thêm thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt giấc ban đêm, bởi chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giải tỏa tâm trạng, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và làm giảm các biểu hiện của hội chứng Baby Blues. 

Ngoài ra, tôi cũng dành 15 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng theo lời khuyên của bác sĩ. Khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh hormone endorphin có tác dụng giảm đau, tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái, dễ chịu để chống lại căng thẳng.

Thay vì ở lại công ty ăn trưa và nghỉ ngơi như trước đây, chồng tôi cũng quyết định tranh thủ giờ nghỉ trưa mỗi ngày để về nhà, phụ vợ cho con ăn và ngủ. Tan làm, anh cũng ưu tiên về nhà ngay, cắt giảm tối đa các cuộc tụ tập để phụ vợ chăm sóc con. 

Bên cạnh đó, anh cùng tôi lên lịch trình sinh hoạt cụ thể, thực đơn dinh dưỡng và không quên dành những lời khen mỗi ngày cho tôi. Những sự săn sóc và thấu hiểu đó là nguồn động viên tinh thần rất lớn, giúp tôi tìm lại được sự cân bằng trong cảm xúc, cũng thấy thêm yêu hành trình bỉm sữa. Mong rằng các mẹ sau sinh sẽ luôn khỏe mạnh cả thể chất và tinh thần để tận hưởng hành trình lớn cùng con.