Đang cho con bú nên giảm cân thế nào?

Cho con bú là một trong những giai đoạn quan trọng nhất cuộc sống làm mẹ của người phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều mẹ lại gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh do tăng cân thời kỳ mang thai.

Để giảm cân thì cần tạo ra sự thâm hụt calo, nhưng nếu giảm lượng calo quá nhanh và nhiều thì mẹ sẽ không đủ dinh dưỡng, có thể cảm thấy mệt mỏi nhiều và đói, thậm chí là khó có thể duy trì lượng sữa mẹ tốt nhất cho trẻ.

Cho con ti mẹ có thể giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Để vừa đủ dinh dưỡng cho con bú, vừa có thể giữ dáng, chị em nên áp dụng các biện pháp sau:

Hạn chế ăn thức ăn được chế biến phức tạp, ăn thức ăn nhiều protein và chất xơ có thể giúp giảm cơn đói, no lâu hơn.
Ăn chậm và tập trung vào bữa ăn: Bữa ăn nhanh hơn 20 phút hoặc ăn trong khi đang mất tập trung có thể làm bản thân ăn nhiều hơn tới 71% calories. Thời gian lý tưởng cho bữa ăn là khi con đang ngủ hoặc có người phụ giúp trông trẻ.
Lượng calo được khuyến cáo cho phụ nữ cho con bú là 1500 - 1800 calo/ngày.
Tập thể dục: Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp mẹ giữ dáng mà không ảnh hưởng tiêu cực tới sự sản xuất sữa.
Uống đủ nước, đặc biệt là nước không đường, rất cần thiết cho sản xuất sữa, đồng thời giúp giảm cân bằng cách làm cơ thể thấy no và có nhiều năng lượng hơn.
Tăng cường nuôi con bằng sữa mẹ: Khi tăng tiết sữa, lượng calo sẽ chuyển vào sữa giúp giảm lượng chất béo tích tụ. Chính việc cho con bú được chứng minh giúp mẹ bỉm giảm cân, đặc biệt giúp hạn chế nguy cơ đái tháo đường typ 2.
Chườm ấm sau sinh vùng bụng giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, tăng chuyển hóa, tăng khả năng đàn hồi vùng bụng.