Không tương tác quá nhiều, không mở đèn, duy trì không gian yên tĩnh là cách tôi rèn cho con dễ dàng ngủ lại sau cữ bú đêm.
Hồng Hạnh
Một khi đã có con, giấc ngủ đêm của mẹ bỉm sẽ không bao giờ giống như trước nữa. Trong vài tháng đầu tiên, thậm chí đến khi con bắt đầu ăn dặm, tôi vẫn thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để cho con bú. Đôi khi, bé bú rồi ngủ ngay nhưng nhiều lúc con thao thức vài giờ.
Hy vọng 6 bí kíp tôi rút ra sau quá trình chăm 2 bé sẽ giúp các mẹ có thêm kinh nghiệm vượt qua giai đoạn vất vả nhưng đáng nhớ này.
Không mở đèn
Để phòng tối hoặc chỉ mở đèn ngủ và giữ không gian yên tĩnh là cách giúp bé sớm ngủ lại sau khi bú no. Việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ báo hiệu cho đồng hồ sinh học của bé biết bây giờ là ban ngày, dẫn đến việc không muốn ngủ thêm. Ngoài ra, các mẹ đừng xem TV hay điện thoại khi đang cho con bú đêm. Ánh sáng xanh từ TV có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến cả mẹ và bé khó ngủ trở lại.
Tránh thay tã
Việc thay tã có thể đánh thức con và khiến con nghĩ rằng đã đến giờ vui chơi. Trong trường hợp thực sự cần thiết, tôi thường chọn thời điểm thay tã trước khi bé bú.
Sử dụng tiếng ồn trắng
Khi chăm bé thứ 2, tôi thử sử dụng tiếng ồn trắng suốt đêm giúp bé ngủ ngon hơn. Tiếng ồn trắng cũng cần được duy trì trong thời gian cho bú để đảm bảo con luôn trong trạng thái buồn ngủ. Một điều tôi rút ra khi sử dụng phương pháp này là đừng để bé bị phụ thuộc quá nhiều, nếu không sẽ thành thói quen khó “cai” sau này.
Chuẩn bị các vật dụng cần thiết
Chuẩn bị sẵn nước, tã, khăn giấy và mọi thứ lặt vặt cần thiết là cách tôi tiết kiệm thời gian tìm kiếm chúng trong đêm tối.
Dành thời gian cho bản thân
Thời gian cho bé bú đêm có thể sẽ kéo dài hơn dự định. Tôi thường chuẩn bị ít đồ ăn nhẹ không chứa nhiều đường để thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, tôi cũng giữ cho đầu óc thư giãn, nghe nhạc, podcast và tránh nhìn đồng hồ quá nhiều.
Tranh thủ ngủ vào ban ngày
Ban ngày khi con ngủ hoặc lúc có người thân đỡ đần, tôi cũng tranh thủ chợp mắt ngay khi có thể. Các mẹ cứ thử mà xem, việc ngủ đủ thực sự kiến chúng ta thấy thoải mái hơn nhiều khi phải thức dậy giữa đêm cho con bú.
