Thai giáo tuần 11: Bồi bổ như thế nào là đúng cách?

Trong tuần này, về dinh dưỡng, mẹ bầu nên đặc biệt quan tâm đến cả lượng và chất khi nạp vào cơ thể. Về vận động, có thể thử trải nghiệm tư thế yoga mới để tăng cường sức khỏe.

Mẹ Bích Trâm

Lượng nước ối ngày càng tăng lên, thai nhi như một chú cá nhỏ, quẫy đạp tự do và bắt đầu “khiêu vũ”. Đương nhiên, khi vui, bé còn hoạt động cả cơ thể, tay và chân, đặc biệt hai chân còn lần lượt bước về phía trước. Đây là hình thức đi lại đầu tiên, đặt nền tảng cho việc luyện tập sau khi bé chào đời.

Bắt đầu từ hôm nay, những phản ứng khó chịu của cơ thể mẹ sẽ dần hết, bé cũng không còn quá non nớt nữa. Khi bé hoạt động, mẹ sẽ nhìn thấy những chỗ lồi lõm trên bụng. Bạn không cần lo lắng, hãy tận hưởng niềm vui mang thai và cảm nhận sự hiện diện của bé nhé.

Ăn nhiều không có lợi cho thai nhi

Khi bạn thông báo mình có thai cho người thân, bạn bè, bạn thường nhận được lời khuyên nên ăn nhiều một chút, ít vận động, muốn ăn gì thì ăn... Và người nhà sẽ tìm mọi cách bồi bổ cho bạn. Nhưng có phải ăn càng nhiều càng tốt cho bé không?

Trên thực tế, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi cần có điều độ. Dinh dưỡng đầy đủ bé sẽ lớn lên khỏe mạnh, nhưng nếu hấp thụ quá nhiều sẽ gây thừa dinh dưỡng. Dù việc đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé là tối quan trọng, nhưng nếu mẹ ăn uống quá nhiều sẽ dẫn đến thừa chất, gây khó khăn cho việc sinh nở và ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt, trong giai đoạn cuối thai kỳ, ăn quá nhiều chất sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường, khiến thai nhi to, khó sinh, dễ gặp nguy hiểm khi chuyển dạ.

Muốn biết thai phụ có ăn uống thừa chất không, cách làm đơn giản nhất là kiểm tra cân nặng. Thông thường, cân nặng trong ba tháng đầu không thay đổi nhiều. Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, mỗi tuần cân nặng của bạn sẽ tăng khoảng 0,4kg. Tham khảo chỉ tiêu này, khi phát hiện mình quá béo, tăng cân quá nhanh, bạn nên kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tới bác sĩ để được tư vấn.

Bài tập yoga thế hoa sen, thế mèo

Có một số tư thế yoga thai phụ có thể luyện tập thường xuyên, đơn cử thế hoa sen, thế mèo. Sau khi học thành thục, bạn hãy kiên trì luyện tập nhé.

Chuẩn bị trước khi luyện tập

Chọn nơi yên tĩnh, trên giường hoặc trong phòng khách đều thích hợp, mặc quần áo rộng. Khi bạn tập luyện, nội trong nửa tiếng không ăn uống hoặc tắm gội, những hoạt động đó có thể lui lại và tiến hành sau khi bạn tập luyện xong.

Tiếp đó, bạn cần làm nóng người một chút, có thể ngồi xuống, lưng thẳng, hai vai thả lỏng, cằm thu lại, hít vào và chầm chậm thở ra, đồng thời đầu hơi quay về phía bên phải, sau đó hít vào, rồi đầu lại trở về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại, đến khi cơ thể hoàn toàn thư giãn, thả lỏng.

Bài tập yoga thế hoa sen

1. Ngồi xếp bằng hai chân, hai cánh tay duỗi thẳng.

2. Hai bàn chân xếp chéo hướng vào trong.

3. Sau khi hít thở, nâng mông, nâng hội âm (phần giữa bộ phận sinh dục và hậu môn), thấp bụng, cúi đầu, khi hít thở chậm chậm thả lỏng.

4. Lặp lại nhiều lần, nếu cảm thấy không khỏe có thể nghỉ ngơi, mỗi lần tập 3-5 phút là được.

Tập tư thế này thường xuyên sẽ khiến bạn giảm cáu giận, tâm hồn thư thái.

Bài tập yoga thế mèo

1. Quỳ gối, hai chân đặt bằng vai, hít thở sâu nhiều lần.

2. Ngồi quỳ, hai tay đặt lên trước đầu gối, hít vào, lưng hóp vào, đầu ngẩng cao, mặt hướng lên trên.

3. Hít vào, lưng thẳng ra, đầu thu vào.

4. Hít thở sâu, lưng lên xuống vài lần.

5. Trở về quỳ gối ban đầu, điều chỉnh nhịp thở cân bằng

Bài tập yoga thế mèo này rất có ích trong việc giảm đau mỏi lưng và vai, tăng cường thể chất cho bạn và bé yêu. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý khi luyện tập, quá trình lên xuống vùng lưng cần chầm chậm, hít thở ổn định. 

Chọn trang phục thoải mái 

Giai đoạn đầu thai kỳ đang đi đến những ngày cuối, trong những ngày tiếp theo, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự thay đổi này, do đó nên chuẩn bị một số đồ bầu thật thoải mái.

Quần áo cần rộng rãi

Không chỉ quần áo mặc ngoài, quần áo lót cũng cần cỡ to hơn. Tốt nhất không nên mặc quần áo lót cũ, vì nó sẽ khiến bạn bức bối khó chịu, ảnh hưởng đến bé yêu, ức chế sự phát triển của bầu vú, dễ làm thiếu sữa sau sinh hoặc tăng sinh tuyến sữa.

Khi đi mua đồ, bạn nên chọn mua trang phục dành riêng cho bà bầu. Hiện nay, các thiết kế dành cho bà bầu rất đa dạng và đẹp mắt, bạn có thể chọn mua thoải mái.

Chọn lựa trang phục bầu như thế nào?

1. Chất liệu mềm mại, thoáng khí, thấm hút mồ hôi, có thể là cotton, bông, lụa tơ tằm, quần áo lót bên trong tốt nhất là bằng sợi cotton.

2. Thoải mái, rộng rãi cũng là tiêu chí quan trọng, nên chọn loại dễ mặc, dễ cởi.

3. Những bộ đồ bầu điều chỉnh được to nhỏ là rất cần thiết. Vì chỉ trong vài tháng, cơ thể bạn có những thay đổi khá lớn, quần áo điều chỉnh được kích thước vừa tiện lợi vừa tiết kiệm.

4. Màu sắc dịu nhẹ, tươi sáng sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, thoải mái, giảm mệt mỏi, buồn phiền. 

Nội dung tổng hợp từ sách "Thai giáo theo chuyên gia - 280 ngày, mỗi ngày đọc 1 trang"