Tôm, cua và loạt thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi để cung cấp cho thai nhi, giúp ích cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của em bé. Mẹ có thể tham khảo top những thực phẩm rất giàu canxi bổ sung hàng ngày.

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi để cung cấp cho thai nhi, giúp ích cho quá trình hình thành xương, hộp sọ, răng, cơ của em bé. Dưới đây là top thực phẩm rất giàu canxi mẹ bầu có thể bổ sung hàng ngày:

Tôm

Tôm là thực phẩm chứa nhiều protein, axit amin thiết yếu, hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, tôm biển có nhiều axit béo omega-3, hỗ trợ sự phát triển não bộ cũng như hệ thần kinh trung ương, mắt của thai nhi. Mẹ bầu ăn tôm có thể giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ, cung cấp đầy đủ máu cho thai nhi và giảm nguy cơ sinh non. Tôm còn chứa nhiều khoáng chất như canxi, kali, natri và magie rất cần thiết trong thai kỳ.

Mẹ bầu cũng cần lưu ý tôm biển chứa hàm lượng thuỷ ngân ở mức thấp, do đó chỉ nên ăn khoảng 340 gram tôm/tuần. Với tôm đồng, bạn không nên ăn nếu cơ địa bị dị ứng.

Cua đồng, cua biển

Cả cua đồng và cua biển đều là thực phẩm giàu dưỡng chất, chứa nhiều protein và axit béo. Thịt cua không chỉ chứa nhiều canxi,  mà còn có vitamin và khoáng chất (đồng, kẽm, sắt, mangan), đặc biệt giàu omega-3, giúp mẹ bầu cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng trong thai kỳ. Canxi trong thịt cua rất tốt cho cơ thể mẹ và hỗ trợ phát triển hệ thống xương khớp, tai cùng hệ thần kinh của thai nhi.

Từ 20 tuần thai trở đi, mẹ bầu có thể ăn nhiều thịt cua. Riêng người có cơ địa dị ứng cua đồng và cua biển thì tránh ăn; tuyệt đối không ăn cua chết vì thịt có chất độc, dễ gây ngộ độc cấp tính.

Ngao

Ngao không chỉ an toàn, mà còn là thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai. Thịt ngao chứa đầy đủ chất protit, gluxit, lipid, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Lợi ích nổi bật mà ngao mang lại cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi là giảm stress, đẹp da, bổ sung canxi, kẽm, và ngừa thiếu máu thai kỳ… Đặc biệt, khi mang thai, phụ nữ thường bị nóng trong và ngao là món ăn có khả năng thanh nhiệt.

Dù giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều ngao vì thực phẩm này có tính hàn. Nếu ăn nhiều, mẹ bầu có thể bị ảnh hưởng hệ tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe thai nhi. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 2 bữa ngao/tuần.

Lươn

Giàu protein, kẽm, phốt pho và canxi, thịt lươn rất tốt cho mẹ bầu cùng thai nhi, kể cả giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Trong suốt thai kỳ, các món ăn làm từ thịt lươn rất thích hợp với mẹ bầu bị suy nhược do mang thai, đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi.

Tuy nhiên, khi chế biến, các mẹ bầu nên tìm mua lươn tươi sống. Thịt lươn chết sẽ sản sinh chất histamine, không tốt cho hệ tiêu hóa. Khi chế biến các món ăn từ thịt lươn, bạn cần sơ chế, làm sạch cẩn thận và nấu chín kỹ. Trước khi ăn thịt lươn, mẹ bầu cần chắc chắn cơ địa của mình không dị ứng, đảm bảo an toàn cho hai mẹ con.

Ghẹ

Thịt ghẹ chứa nhiều dưỡng chất như omega-3, protein, vitamin A và D... Đặc biệt, các axit amin và chất chống oxy hóa trong thịt ghẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

Ghẹ cũng có nhiều canxi, hỗ trợ xương và răng em bé phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, ghẹ chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp, có thể gây dị ứng. Do vậy, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần hạn chế ăn ghẹ.