Trong tam cá nguyệt đầu, hầu hết mẹ bầu phải đối mặt cơn ác mộng ốm nghén. Với một chút kiên nhẫn và bí quyết ăn uống phù hợp, chúng ta hoàn toàn có thể nhẹ nhàng vượt qua giai đoạn này.

Mai Thương

Buồn nôn, chán ăn, mất nước... khiến mẹ bầu kiệt sức và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Là một “tân binh” từng trải qua giai đoạn ốm nghén dữ dội, tôi hiểu rõ cảm giác khó chịu này. Tôi từng nghĩ bản thân sẽ không bao giờ có thể ăn uống ngon miệng được nữa. Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu và áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây, tình trạng của tôi đã cải thiện đáng kể.

Nhiều mẹ bầu thắc mắc tại sao chế độ ăn uống lại có thể ảnh hưởng đến tình trạng ốm nghén. Thực tế, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm các triệu chứng khó chịu. Một chế độ ăn cân bằng, khoa học góp phần giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác buồn nôn và cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và bé.

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn, các mẹ hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp dạ dày luôn có thức ăn, giảm cảm giác trống rỗng và hạn chế tiết quá nhiều axit.
• Ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa: Mẹ nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh quy, bánh mì, cháo, súp, trái cây chín mềm... đồng thời tránh các thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ, gia vị hoặc cay nóng.
• Bổ sung protein: Protein giúp tăng cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các nguồn protein tốt mẹ có thể sử dụng bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu nành...
• Uống đủ nước: Nước giúp làm loãng dịch dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn. Mẹ nên uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên trong ngày.
• Gừng: Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa, cũng như kiểm soát các cơn buồn nôn hiệu quả. Mỗi sáng ngủ dậy, mẹ bầu có thể uống một ly nước ấm kèm 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể kết hợp một số cách sau để giảm tình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ:

• Tránh các mùi khó chịu: Mùi thức ăn nấu chín, sơn, khói thuốc lá... có thể khiến mẹ bầu cảm thấy buồn nôn. 
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng.
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga... giúp mẹ bầu tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Ngửi một số mùi hương dễ chịu: Tinh dầu hoa oải hương, bạc hà... có thể giúp mẹ bầu thư giãn và giảm cảm giác buồn nôn.

Nếu tình trạng ốm nghén quá nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và dinh dưỡng của cả mẹ và bé, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Ốm nghén là một hiện tượng sinh lý bình thường trong thai kỳ. Bằng việc áp dụng những bí quyết ăn uống đơn giản như mình vừa gợi ý, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng ốm nghén và tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh.

Mỗi mẹ bầu có một cơ địa riêng. Vì vậy, hiệu quả của các phương pháp này có thể khác nhau. Hãy kiên trì thực hiện và tìm ra những gì phù hợp bản thân nhất nhé!