Cách kiểm soát các triệu chứng lo âu khi mang thai

Bài viết gợi ý những phương pháp giúp mẹ bầu kiểm soát cảm giác lo âu và tránh trầm cảm sau sinh từ một mẹ bỉm từng trải.

Mỹ Lam

Lần đầu mang thai, tôi trải qua đủ mọi cung bậc cảm xúc từ bất ngờ, hân hoan, bối rối đến lo âu, mệt mỏi lẫn buồn chán vì ti tỉ điều trong cuộc sống. Trong giai đoạn mang thai, sự thay đổi nội tiết tố cùng tâm lý đang mang trong mình một sinh mệnh thân thương dễ khiến mẹ bầu có những suy nghĩ trái chiều và bất ổn về cảm xúc. 

Cũng trải qua các cung bậc cảm xúc hỗn loạn trong thai kỳ, tôi xin chia sẻ với các mẹ bầu cách để kiểm soát triệu chứng lo âu một cách lành mạnh, không dùng thuốc để các bầu có một thai kỳ vui, khỏe mạnh, dành mọi điều tốt nhất cho bản thân và con yêu: 

Thiền: Những lúc cảm xúc không ổn định, điều các bầu cần làm là ngồi xuống tĩnh tâm để cơn bão cảm xúc trôi qua. Tôi thường áp dụng phương pháp thiền định để giúp mình bình tâm hơn. Tập hít thở sâu, cho đầu óc thư giãn và không cố nghĩ đến điều làm mình bực tức. Sau khoảng 1-2 phút, các bầu sẽ cảm thấy điều kỳ diệu, cơn giận qua đi và những suy nghĩ tiêu cực cũng không còn lởn vởn trong đầu nữa.

Tập yoga, thể dục nhẹ nhàng: Để cơ thể vận động là phương pháp vừa giúp các mẹ bầu tăng sức khỏe vừa giúp cho tâm trí thư giãn, thoải mái hơn. Bên cạnh đó, tập các bài yoga nhẹ nhàng dành cho bà bầu còn giúp chị em có cơ thể dẻo dai, giúp quá trình sinh nở thuận lợi hơn. 

Chăm sóc bản thân: Trong cuộc sống hàng ngày, các mom nên có thêm thời gian để yêu và chăm sóc bản thân nhiều hơn. Dành một giờ mỗi tối đọc sách, nghe nhạc giao hưởng; cuối tuần cắm hoa, nấu ăn nhẹ nhàng hoặc ra ngoài đi dạo đều là cách để các mom nâng cao tinh thần hàng ngày. Đặc biệt, các phương pháp chăm sóc bản thân này không chỉ ngăn chặn các triệu chứng lo âu tức thời, mà còn là một cách tăng “sức đề kháng cho tinh thần”, cho mẹ bầu sự thoải mái trong suốt thai kỳ.

Tìm đến sự giúp đỡ: Nếu bạn đang cảm thấy sự bất ổn trong cảm xúc, đừng ngần ngại trò chuyện và tâm sự với người khác để giải tỏa nỗi lòng. Chồng, người thân, bạn bè hoặc các cộng đồng mẹ bỉm sữa, tổ chức trực tuyến đều là nơi mà các mẹ bầu có thể gửi gắm tâm sự. Nếu không thích giãi bày với người khác, bạn cũng có thể tự giải tỏa tâm trạng với mình mình bằng cách viết nhật ký, mình đã thử và thấy rất hiệu quả. 

Nhờ chuyên gia tư vấn tâm lý: Cảm xúc ở mẹ bầu là vấn đề cần được quan tâm nghiêm túc. Nếu đã thử hết các phương pháp trên mà sự lo âu vẫn thường trực, có lẽ bạn cần sự can thiệp của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý. Đừng ngại ngùng khi nói về tình huống của mình cho chuyên gia, mạnh dạn chia sẻ là cách để các mẹ bầu tháo được nút thắt trong cảm xúc của mình. 

Hơn hết, chúc các mẹ bầu sẽ luôn được yêu thương và quan tâm về cảm xúc để thai kỳ thuận lợi, con khỏe mẹ vui nhé!