Làm sao để sắp xếp thời gian vận động khi mang bầu?

Bận rộn với công việc, chăm lo cho gia đình, nhiều mẹ bầu lơ là việc vận động hàng ngày. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ khi mang thai, đồng thời khiến quá trình chuyển dạ gặp một vài khó khăn.

Lê Thanh Huyền

Chào các mẹ, bầu lần hai nói thực sự là rất khác tập đầu các mẹ ạ. Khi bầu bạn đầu tiên, mình nhởn nhơ, thậm chí siêu rảnh rỗi, ăn ngủ thoải mái, vẫn làm việc mà còn có thời gian cày phim. Vốn là người ưa vận động, mình duy trì thói quen tập thể dục từ thời con gái. Thói quen này khó bỏ, và mình cũng thấy quá nhiều lợi ích của việc vận động nên chưa từng có mảy may suy nghĩ sẽ bỏ bê tập luyện. Khi mang thai bé đầu, mình vẫn duy trì tập thể dục, đến phòng yoga đều đặn. 

Thế nhưng, đến tập tập hai thì khác hoàn toàn các mẹ ạ. Lý do là quá bận với một cái đuôi - chính là con gái đầu của mình. Sáng dậy bận lo ăn uống cho con, rồi đưa đi học, công việc đủ thứ cuốn đi, tối về lại lo cơm nước ăn uống cho nàng. Cả ngày hai mẹ con xa nhau, nên khi mẹ vừa về là nàng bám lấy, không cho làm gì luôn.

Rồi sau 3 tháng, mình thấy không ổn cho lắm. Cuối cùng, mình phải tìm ra cách để làm sao hài hòa giữa công việc, con cái, gia đình và bản thân. Không vận động thực sự khiến mình thấy mệt mỏi và bứt rứt.

Thứ nhất: Mình đã cố gắng thu xếp thời gian nhất có thể, tranh thủ bất kể lúc nào để có thể vận động. Đó có thể là vận động nhẹ, đi bộ sau khi ăn trưa hoặc dậy sớm tập yoga trong 30 phút nhẹ nhàng. Tất nhiên là chỉ có thể tranh thủ ở nơi làm việc hoặc ở nhà mà thôi. Lúc này, mình cũng không nhất thiết phải đến các phòng tập nhé các mẹ.

Thứ hai: Tập bất kỳ thứ gì, miễn là vận động. Trước đây, mình chỉ chạy bộ và yoga. Nhưng với hoàn cảnh như bây giờ, mình tập bất kỳ thứ gì. Lúc thì đi bộ, lúc thì yoga, hay cả tập các động tác vươn tay chân tại chỗ…. Miễn có vận động là tốt các mẹ bầu ạ.

Thứ ba: Tranh thủ đưa con đi chơi. Mình hay bổ sung slot cuối tuần bằng việc tranh thủ cuối tuần cùng chồng đưa con gái đi chơi, đi dã ngoại. Một công đôi việc luôn,  kết hợp hẹn hò và vận động, con gái thích mê, còn mẹ được vận động. 

À quên chưa nói, lý do tại sao mình quyết tâm, dùng mọi cách để vận động khi mang thai là bởi mình tìm hiểu và cũng được khuyên về việc bà bầu vận động mang lại rất nhiều lợi ích đấy:

- Thể dục khi mang thai giúp mẹ bầu duy trì việc tăng cân một cách khỏe mạnh.

- Giúp dồi dào sinh lực, giảm stress, cân bằng tâm lý và cải thiện giấc ngủ.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường thai kỳ.

- Phụ nữ mang thai tập thể dục ít bị các cơn đau dạ con trong lúc sinh và ít cần đến sự can thiệp khi sinh.

- Giảm đau lưng và căng thẳng.

- Giúp ngăn ngừa và giảm táo bón.

- Tập thể dục khi mang thai giúp phục hồi sau khi sinh và trở lại trọng lượng cũ nhanh hơn.

- Các bài tập vùng chậu tốt cho việc giảm khả năng biến chứng khi sinh, giảm nguy cơ sa tử cung và bàng quang.

Đó, nên cùng mình vận động nhé các mẹ ơi!