Mẹ bầu uống nước bao nhiêu là đủ?

Một trong những cách đơn giản nhất bạn có thể làm để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh là uống đủ nước.

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) chỉ ra rằng mẹ bầu có thể cần tới 2,8 lít nước mỗi ngày. Nước uống không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sự phát triển của bé. Nó có thể giúp giảm sưng tấy, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu và giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.

Tại sao uống nước lại quan trọng khi mang thai?

Ruth Arumala, đồng giám đốc y tế của Zuri Fertility, cho biết nước quan trọng đối với tất cả mọi người, dù có thai hay không, vì hơn 60% cơ thể chúng ta là nước. Nước đặc biệt quan trọng vì hỗ trợ sự tăng trưởng và hoạt động trao đổi chất của bé. Nước cũng giúp cân bằng nước ối, cho phép thai nhi hấp thụ tối ưu các vitamin tan trong nước, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể…

Nếu không uống đủ nước, bạn có thể gặp một loạt triệu chứng khó chịu, thậm chí đáng lo ngại như chóng mặt, choáng váng, đau đầu và co thắt, theo Ellen Smead, một y tá hộ sinh. Ngoài ra, da của bà bầu cũng có những thay đổi nên uống nhiều nước có thể làm giảm bớt tình trạng da khô ngứa.

Lượng nước khuyến nghị hàng ngày cho mẹ bầu

Khi mang thai, nhu cầu chất lỏng tăng lên. Chitra Akileswaran, Bác sĩ sản phụ khoa kiêm Giám đốc điều hành của East Bay Medical Group, cho biết: “Lượng nước khuyến nghị với bà bầu là 8 đến 12 cốc mỗi ngày. Con số này có thể tăng lên nếu trời nóng hoặc bạn tập thể dục”.

Ngoài ra, bạn cần chú ý rằng lượng nước hàng ngày thay đổi tùy thuộc nhu cầu cơ thể, tình trạng sức khỏe và cân nặng của mỗi người. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu bù nước khi mang thai

Tiến sĩ Arumala cho biết: “Thể tích huyết tương của người mẹ sẽ tăng hơn 30% vào tam cá nguyệt thứ ba. Ngoài ra, có những thay đổi sinh lý ở thận bao gồm việc tăng tốc độ lọc. Sự kết hợp của các yếu tố này cộng với nhu cầu của thai nhi là lý do mẹ bầu cần uống nước nhiều hơn bình thường”.

Với những mẹ bầu sống ở khu vực nắng nóng thường xuyên, hoặc hoạt động nhiều mỗi ngày, nhu cầu nước thậm chí còn cao hơn.

Farnaz Jahangiri, Bác sĩ sản phụ khoa và trợ lý giáo sư tại Khoa Sản Phụ khoa chỉ ra dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước là nhìn vào màu của nước tiểu. Nước tiểu có màu sậm chứng tỏ cơ thể bạn thiếu nước. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần uống nhiều nước hơn. 

Bí kíp đảm bảo cung cấp đủ nước khi mang thai

Tiến sĩ Guyton cho biết một trong những cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của thai kỳ là chuẩn bị một chai nước có ghi rõ mực nước. Nó sẽ cho bạn biết lượng nước bạn đã uống vào cũng như cần bổ sung thêm.

Ngoài ra, bạn có thể đặt báo thức nhắc lịch uống nước hàng ngày. Bạn cũng có thể thử ăn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao như dưa chuột, táo, cải xoong, dâu tây, dưa hấu, đồng thời hạn chế thực phẩm có tính lợi tiểu như cà phê, trà, măng tây.

Đồ uống chứa caffein và đường có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn. Nếu thấy nước tinh khiết không ngon miệng, ban có thể thêm vài lát chanh hoặc trái cây xắt nhỏ. Cuối cùng, hãy luôn nhớ rằng nếu có bất kỳ thắc mắc nào về lượng nước uống khi mang thai, bạn cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn thêm.

​Theo The Parents