Mẹo hay giảm triệu chứng buồn nôn và ốm nghén

Mẹ bầu có thể thử những mẹo thông minh này để giúp xua tan cảm giác buồn nôn và ốm nghén mà không tốn nhiều công sức.

Thảo Ly

Theo tiến sĩ sản phụ khoa Marjorie Greenfield, khoảng 70% bà bầu bị buồn nôn sớm trong thai kỳ và khoảng 50% bị nôn mửa. Tiến sĩ Greenfield nói: “Nó rất phổ biến nhưng cũng vô cùng đa dạng”. 

Bác sĩ Greenfield cho biết tình trạng buồn nôn khi mang thai có thể bắt đầu sớm nhất là ở tuần thứ 6 và có xu hướng lên đến đỉnh điểm vào khoảng tuần thứ 8 và thứ 9. Dưới đây là 11 mẹo giúp ngăn chặn tình trạng ốm nghén. 

1. Nghỉ ngơi 

Nếu bạn bị ốm nghén, việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng. Tiến sĩ Greenfield gợi ý nên lên kế hoạch cho một "kỳ nghỉ" trong tuần thứ 7 hoặc thứ 8 của thai kỳ, khi tình trạng ốm nghén thường bắt đầu lên đến đỉnh điểm. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ không phải tiết lộ tin mang thai của mình cho đồng nghiệp trước khi sẵn sàng và thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp bạn phục hồi thể chất và tinh thần.

2. Ngửi một mùi hương tươi mát

Một số mùi hương sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, cho dù đó là mùi khó chịu từ thùng rác hay mùi nước hoa của đồng nghiệp. Ngược lại, những mùi hương khác, như mùi cam quýt và một số loại thảo mộc, có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén.

Hãy thử ngửi những mùi hương tươi mát khi bạn không thể mở cửa sổ hoặc đi ra ngoài. Mang theo một chai chiết xuất chanh hoặc một nhánh hương thảo tươi trong túi và ngửi khi cần thiết. 

3. Theo dõi cơn buồn nôn của bạn

Chú ý đến thời điểm ốm nghén xảy ra có thể giúp bạn xác định nguyên nhân, từ đó giúp ngăn chặn cơn buồn nôn.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn nôn vào cùng một thời điểm mỗi buổi tối, nguyên nhân có thể là mùi nấu ăn của hàng xóm. Buồn nôn lúc 3 giờ chiều thì thói quen bỏng ngô buổi chiều của đồng nghiệp có thể là thủ phạm. Khi đã xác định được các nguyên nhân gây ốm nghén , bạn có thể thực hiện các bước để tránh hoặc chống lại chúng bất cứ khi nào có thể.

4. Uống đủ nước

Nghe có vẻ hiển nhiên nhưng việc giữ nước có thể giống như một nỗ lực to lớn khi bạn bị ốm nghén. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải cung cấp đủ chất lỏng vì càng mất nước, bạn sẽ càng cảm thấy buồn nôn hơn.

5. Tìm thực phẩm phù hợp 

Nhiều người không muốn ăn khi cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên, việc tìm kiếm những thực phẩm dễ tiêu hóa có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén. Mặc dù không có quy tắc cố định nào về những thực phẩm tốt nhất cho chứng ốm nghén, nhưng nhiều người thấy việc hạn chế một số món ăn sẽ dễ dàng hơn. Những món ăn nhẹ giàu carb, nhạt vị như bánh quy giòn, ngũ cốc khô khiến nhiều người bị ốm nghén. Những món ăn lạnh như kem và dưa hấu lấy thẳng từ tủ lạnh cũng tương tự.

Thức ăn béo và cay có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu, nhưng nếu bạn thấy có tác dụng với mình thì vẫn có thể tiếp tục ăn.

6. Ăn lượng nhỏ thường xuyên

Nhiều người thấy rằng việc ăn cả ngày giúp giảm bớt chứng ốm nghén. Mặt khác, ăn quá nhiều có thể khiến hệ tiêu hóa làm việc quá sức, dẫn đến buồn nôn. Giữ cho bụng no một chút cả ngày lẫn đêm là cách phòng ngừa tốt nhất chống lại tình trạng ốm nghén.

Bạn nên luôn để sẵn một ít đồ ăn nhẹ (bánh quy, trái cây sấy khô, các loại hạt hoặc bất cứ thứ gì bạn có thể giữ lại) bên cạnh. Nhấm nháp một chút trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng có thể ngăn ngừa buồn nôn và một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu suốt đêm.

7. Hãy thử gừng

Gừng từ lâu đã được quảng cáo là thuốc làm dịu dạ dày và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm chứng ốm nghén. Một phân tích tổng hợp năm 2014 cho thấy sử dụng gừng trong ít nhất 4 ngày có thể cải thiện tình trạng buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai gấp 5 lần.

Hãy thử thêm một lát gừng mỏng vào nước nóng. Bạn cũng có thể thử nhấm nháp một ít trà gừng, ngậm kẹo mút hoặc viên ngậm gừng, hoặc ăn nhẹ một ít kẹo gừng kết tinh, bánh gừng. 

8. Điều chỉnh màn hình 

Nghe có vẻ lạ nhưng việc điều chỉnh màn hình sao cho dễ nhìn hơn có thể giúp giảm ốm nghén. Đó là vì màn hình sáng của thiết bị và hiệu ứng nhấp nháy không thể phát hiện được có thể khiến bạn buồn nôn hơn.

Để chống lại hiệu ứng này, bạn nên điều chỉnh màn hình để giảm mỏi mắt. Ví dụ làm cho cỡ chữ đậm và lớn hơn, đồng thời thay đổi nền thành màu hồng nhạt hoặc màu nâu vàng. Bạn cũng nên tạm dừng sử dụng máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại bằng cách thức dậy để làm việc khác hoặc đơn giản là nhắm mắt lại.

9. Đánh lạc hướng bản thân

Ốm nghén không dễ bỏ qua, nhưng việc tìm thứ gì đó giúp bạn quên đi cơn ốm nghén có thể sẽ hữu ích. Ví dụ đọc sách, giải câu đố Sudoku hoặc đi dạo một quãng ngắn.

Một số người thậm chí còn cho rằng tập thể dục làm giảm cơn buồn nôn của họ. Vì vậy, hãy thoải mái tập thể dục nếu bạn cảm thấy thoải mái. Và tất nhiên, hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn nôn thì đã đến lúc dừng lại.

10. Cân nhắc dùng thuốc

Nếu tình trạng ốm nghén của bạn trầm trọng và bạn gặp khó khăn trong việc kiềm chế bất cứ thứ gì, bạn có thể cần dùng thuốc. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn.

11. Nằm xuống

Đôi khi giải pháp chống ốm nghén tốt nhất lại là giải pháp đơn giản nhất. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần và nghỉ ngơi một chút. Nhiều người chứng thực rằng giấc ngủ là cách tuyệt vời để thoát khỏi tình trạng ốm nghén, và cơ thể bạn cần điều đó.

Nếu bạn đã có con nhỏ, nếu có thể, hãy nhờ người giữ trẻ (hoặc thành viên gia đình hoặc bạn bè) để bạn có thể có thời gian ngủ trưa khi cần thiết. 

Theo Parents