Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là vừa?

Việc tăng cân của mẹ bầu không chỉ liên quan sự phát triển của em bé mà còn mở đường cho việc giảm cân sau khi mang thai. Đó là lý do việc kiểm soát cân nặng khi mang thai rất quan trọng.

Nguyên tắc tăng cân khi mang thai

Không có cách tiếp cận nào phù hợp cho tất cả mọi người trong việc tăng cân khi mang thai. Việc tăng cân phù hợp khi mang thai phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng trước khi mang thai và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Sức khỏe của mẹ và sức khỏe của em bé cũng đóng một vai trò nào đó. 

Hãy xem xét những hướng dẫn chung về tăng cân khi mang thai. Theo Viện Y học và Hội đồng nghiên cứu quốc gia, các chỉ số khuyến nghị:

Khi bạn thừa cân

Thừa cân trước khi mang thai làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ khác nhau, chẳng hạn như tiểu đường thai kỳ, rối loạn huyết áp cao khi mang thai - bao gồm tiền sản giật - cần phải sinh mổ và có nguy cơ sinh non.

Mặc dù mức tăng cân nhất định khi mang thai được khuyến nghị cho những người thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai, một số nghiên cứu cho thấy những người béo phì có thể tăng cân ít hơn một cách an toàn so với khuyến nghị của hướng dẫn. 

Mẹ bầu nên trao đổi với bác sĩ để xác định xem bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai. Bác sĩ có thể đưa ra hướng dẫn về dinh dưỡng và hoạt động thể chất, cũng như các chiến lược để quản lý cân nặng cho bạn trong suốt thai kỳ.

Khi bạn thiếu cân

Nếu bạn thiếu cân trước khi mang thai, điều cần thiết là bạn phải tăng cân ở mức hợp lý khi đang mang thai. Nếu không tăng thêm cân, em bé của bạn có thể sinh non hoặc nhỏ hơn dự kiến.

Khi bạn tăng cân quá nhiều

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ con bạn gặp các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như sinh ra lớn hơn đáng kể so với mức trung bình và có thể gặp các biến chứng khi sinh ( ví dụ vai của em bé bị kẹt sau khi đầu đã ra ngoài). Tăng cân quá mức khi mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ giữ cân sau sinh.

Tăng cân khi mang thai sẽ vào đâu?

Giả sử em bé nặng khoảng 3 đến 3,6 kg. Điều đó giải thích cho việc bạn tăng cân khi mang thai. Phần còn lại thì sao? Dưới đây là bảng phân tích mẫu:

• Ngực lớn hơn: khoảng 0,5 đến 1,4 kg
• Tử cung lớn hơn: khoảng 0,9 kg
• Nhau thai: khoảng 0,7 kg
• Nước ối: khoảng 0,9 kg
• Lượng máu tăng: khoảng 1,4 đến 1,8 kg
• Khối lượng chất lỏng tăng lên: khoảng 0,9 đến 1,4 kg
• Dự trữ chất béo: khoảng 2,7 đến 3,6 kg

Tăng cân an toàn 

Trong ba tháng đầu tiên, hầu hết mọi người không cần tăng cân nhiều. Đây là tin tốt nếu bạn đang phải vật lộn với chứng ốm nghén.

Nếu bắt đầu với cân nặng khỏe mạnh, bạn chỉ cần tăng khoảng 0,5 đến 1,8 kg trong vài tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh - không cần thêm calo.

Tăng cân ổn định quan trọng hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba - đặc biệt nếu bạn bắt đầu với cân nặng khỏe mạnh hoặc bạn thiếu cân. 

Theo hướng dẫn, bạn sẽ tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần cho đến khi sinh. Thêm 300 calo mỗi ngày - nửa chiếc bánh sandwich và một ly sữa gầy - có thể đủ để giúp bạn đạt được mục tiêu này. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, hướng dẫn này có nghĩa là tăng cân khoảng 0,2 kg mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy thử thêm một ly sữa ít béo và một khẩu phần trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn.

Bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ cân nặng của bạn. Bạn có thể làm phần việc của mình bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong hầu hết ngày. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Để duy trì mục tiêu tăng cân khi mang thai, bác sĩ có thể đưa ra các đề xuất để tăng lượng calo hoặc giảm bớt lượng calo nếu cần.

Theo mayoclinic.org