Ăn gì để lợi sữa?

Nhiều mẹ tin rằng chỉ cần ăn thật nhiều món bổ dưỡng là sữa sẽ về dồi dào. Thực tế, không ít quan niệm về thực phẩm lợi sữa chưa đúng và có thể gây tác dụng ngược.

Hiểu lầm về thực phẩm lợi sữa có thể khiến mẹ gặp rắc rối

Với mong muốn có nguồn sữa dồi dào cho con, không ít mẹ bỉm cố gắng ăn thật nhiều món được xem là “thần dược lợi sữa” như móng giò hầm đu đủ, chè vằng hay gạo lứt. Tuy nhiên, nhiều quan niệm phổ biến về thực phẩm lợi sữa chưa hoàn toàn đúng, đôi khi còn phản tác dụng.

Một trong những hiểu lầm phổ biến nhất là chỉ cần ăn thật nhiều thực phẩm lợi sữa thì sữa sẽ về nhiều. Thực tế, sữa mẹ được sản xuất theo cơ chế hormone và nhu cầu bú của trẻ. Hormone prolactin kích thích sản xuất sữa, trong khi hormone oxytocin giúp đẩy sữa ra ngoài. Cơ thể mẹ sẽ sản xuất nhiều sữa hơn khi bầu ngực thường xuyên được làm trống nhờ bé bú đều đặn. Ăn uống chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế cho cơ chế cung - cầu tự nhiên này.

Hiểu lầm thứ 2 là món ăn nào mẹ thấy “vào sữa” thì có thể ăn càng nhiều càng tốt. Ví dụ, móng giò hầm là món quen thuộc nhưng thực tế chứa nhiều chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân, rối loạn mỡ máu sau sinh mà không thực sự giúp tăng sản xuất sữa. Tương tự, các loại chè ngọt hay đồ nếp tuy giúp mẹ cảm thấy đủ năng lượng nhưng không có tác dụng lợi sữa như nhiều người nghĩ.

>> Đọc thêm:

Bác sĩ sữa mẹ bày cách kích sữa

Chè vằng, bột ngũ cốc, cốm lợi sữa hiệu quả thật không?

Ăn đúng, ngủ đủ, giữ tinh thần tốt để sữa mẹ luôn dồi dào

Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ nhóm chất - tinh bột, đạm, béo lành mạnh, rau củ và trái cây - cùng việc uống đủ nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nguồn sữa mẹ chất lượng.

Một số thảo mộc như cây cỏ cà ri (fenugreek), chùm ngây và thìa là đã được chứng minh có tác dụng kích thích tiết sữa trong một số trường hợp. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau giữa các mẹ và việc sử dụng cần có liều lượng hợp lý, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sản khoa. 

Mẹ không nên kiêng khem quá mức. Nhiều mẹ sau sinh hạn chế ăn hải sản, thịt bò hoặc một số loại rau củ vì sợ gây dị ứng cho bé. Thực tế là trừ khi có chỉ định của bác sĩ, mẹ nên duy trì chế độ ăn đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Cuối cùng, tâm trạng và giấc ngủ của mẹ cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình tiết sữa. Khi mẹ căng thẳng hoặc mệt mỏi kéo dài, hormone oxytocin sẽ bị ức chế, làm giảm phản xạ đẩy sữa. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, mẹ cần chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần thoải mái và duy trì thói quen cho bé bú đúng cách, thường xuyên.

Ăn uống khoa học, hiểu đúng về thực phẩm lợi sữa và giữ tinh thần lạc quan sẽ giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào, mang đến khởi đầu khỏe mạnh cho bé yêu.