Bà bầu ăn gì để tăng đề kháng, ngừa bệnh hô hấp?

Ăn uống đủ chất, bổ sung vitamin C và uống nhiều nước là cách đơn giản để mẹ bầu tăng cường sức đề kháng.

Phụ nữ mang bầu hoặc đang nuôi con nhỏ là đối tượng dễ bị các loại vi khuẩn, virus gây bệnh tấn công. Cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi về sinh lý khiến đề kháng bị giảm sút đặc biệt khi thời tiết giao mùa hoặc môi trường bị ô nhiễm.

Tăng đề kháng cho bà bầu là việc làm cần thiết, giúp tạo nên tấm lá chắn kiên cố, vững vàng cho thai nhi và mẹ.

Ăn uống đủ chất

Bà bầu cần ăn uống đủ chất không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mà còn tăng đề kháng để tránh bị bệnh. Bà bầu nên bổ sung đạm từ các loại thịt như thịt bò, gà, cá…. Trong đó, thịt bò là nhóm thực phẩm giúp tăng đề kháng cho bà bầu, cải thiện hệ miễn dịch khi mang thai tốt nhất. Trong thịt bò chữa nhiều kẽm - chất cần thiết để nhóm tế bào bạch cầu và miễn dịch hoạt động tốt.

Từ đó cơ thể mẹ bầu dễ nhận biết và loại bỏ các vi khuẩn đang tấn công đến cơ thể. Vì vậy mẹ bầu nên sắp xếp thịt bò trong danh sách thực đơn dinh dưỡng để cải thiện thể trạng, tránh ốm vặt hiệu quả.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất rất hiệu quả trong tăng đề kháng. Một số loại quả nhiều vitamin C như bưởi, cam, ổi, dứa…. Cam là loại quả tuyệt vời dành cho mẹ bầu và thai nhi. Cam chứa nhiều canxi, vitamin hơn cả sản phẩm từ sữa, có tác dụng phòng chống bệnh cảm cúm cũng như tăng cường khả năng miễn dịch.

Để thưởng thức ngon miệng hơn, mẹ bầu có thể vắt nước cam để giải khát. Về liều lượng, bạn nên uống tối đa 200 ml nước cam/ngày và thưởng thức sau ăn từ 1 đến 2 tiếng. Là loại quả giàu vitamin C, dứa cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cho mẹ bầu.

Uống nhiều nước

Bà bầu cần uống nhiều nước, nhất là trong thời điểm dễ bùng phát các bệnh hô hấp. Ngoài nước lọc, chị em có thể uống các loại nước như nước dừa, đậu đen, rau má…. Trong đó, nước dừa giàu protein, chất béo, natri, phốt pho, vitamin C, B1, B6, chất xơ, canxi, magie, kali, kẽm… Thức uống này rất tốt cho mẹ bầu, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm, giảm nguy cơ mắc bệnh khi mang thai, tăng cường nước ối.

Tuy nhiên, nước dừa chứa nhiều chất béo, có thể gây ra tình trạng đầy bụng. Do đó, trong ba tháng đầu thai kỳ, bạn không nên uống nước dừa để tránh tăng thêm triệu chứng ốm nghén.