Sau khi vượt cạn, cuộc sống của bạn chính thức bước sang trang mới với một “cơ thể mới”. Nỗi trăn trở của nhiều chị em là vòng bụng quá cỡ, vết rạn chi chít.

Mẹ Quỳnh Hương

Trong thai kỳ, bụng của bạn phải thay đổi, nở rộng để thích nghi với việc mang trong mình một sinh linh bé nhỏ. Sau sinh, bạn có thể nhận thấy vùng bụng không khác mấy so với lúc mang thai. Thậm chí với một số chị em, tình trạng này kéo dài cả năm sau sinh hoặc hơn. Thực tế, bụng mỡ sau sinh có thể biến mất nhưng cần thời gian và sự kiên trì.

Điều gì sẽ xảy ra với vòng bụng sau sinh?

Giảm cân tự nhiên: Khi sinh con xong, cơ thể bạn giảm ít nhất 6 kg do mất nước ối, nhau thai và trọng lượng của bé. Ngay tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ giảm cân nhiều hơn nữa, tuy nhiên vòng bụng trông vẫn to tướng. Điều này là hoàn toàn bình thường bởi sau khi sinh, dạ dày và tử cung chưa co lại kích thước như trước khi bầu bì, thường phải mất khoảng 6 tuần. Vào tuần thứ 6, nhiều mẹ có thể giảm về số cân nặng trước thời điểm mang thai.

Quá trình giảm cân tự nhiên này thường diễn ra nhanh hơn khi bạn cho con bú, bởi cơ thể cần tiêu hao khoảng 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa. Lúc này, cơ thể bạn phải sử dụng lượng calo dự trữ từ khi mang thai để sản xuất sữa và nuôi con.

Nếu sau sinh một năm và nhận thấy vòng bụng vẫn “phì nhiêu”, mẹ bỉm cũng đừng quá lo lắng. Việc giảm vòng bụng sau sinh cần có thời gian. Thực tế, một số phụ nữ có làn da kém đàn hồi hơn và họ mất nhiều thời gian để dạ dày trở lại hình dạng trước khi mang thai.

Tách cơ bụng: Nhiều phụ nữ gặp tình trạng tách cơ bụng khi mang thai, do tử cung mở rộng khiến cơ bụng bị tách, làm bụng nhô ra. Tình trạng này xảy ra do hormone và áp lực của em bé đang lớn dần. Ngoài ra, một số yếu tố làm tăng nguy cơ tách cơ bụng gồm mang thai nhiều lần, sinh đôi hoặc sinh ba, em bé có kích thước lớn. 

Dấu hiệu nhận biết tách cơ bụng là bụng có hình dạng bất thường hoặc phình ra, đau lưng. Tình trạng tách cơ bụng tồn tại sau sinh và cần có thời gian để điều trị. Cách phòng ngừa và cải thiện tách cơ bụng dành cho các mẹ là:

• Trong khi mang thai: Tránh gây thêm áp lực lên bụng, hạn chế các bài tập nặng như plank hoặc gập bụng.
• Sau sinh: Không nâng vật nặng, không tập giãn cơ bụng cường độ cao hoặc ngồi dậy quá nhanh. Thực hiện các bài tập chuyên biệt cho tách cơ bụng.
• Hỗ trợ: Đeo đai bụng để giúp các cơ trở về đúng vị trí.
• Phẫu thuật: Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể được chỉ định phẫu thuật thành bụng. 

Làm thế nào để cải thiện bụng mỡ?

Theo thời gian, mỡ tập trung ở vùng bụng sau sinh sẽ tự tiêu biến dần. Tuy nhiên, có nhiều cách để chị em chủ động cải thiện vòng bụng sau sinh, chẳng hạn tập thể dục hàng ngày. 

• Dành cho người bắt đầu: Đi bộ và các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp trọng lượng cơ thể.
• Bài tập nâng cao: Chạy bộ và các bài tập cơ bụng (khi cơ thể đã sẵn sàng).
• Bài tập sàn chậu: Kegels là lựa chọn lý tưởng để mẹ bỉm tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu.

Cũng giống việc ăn uống lành mạnh khi mang thai, bạn nên duy trì chế độ ăn này sau sinh. Bởi lúc này, cơ thể cần bồi bổ để hồi phục, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng để sản xuất sữa mẹ. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm vòng bụng sau sinh hiệu quả.

Dù thế nào đi chăng nữa, sinh con là một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng trải qua. Trong những tuần và tháng đầu sau sinh, chị em nên cho cơ thể nghỉ ngơi để hồi phục càng nhiều càng tốt.

Trên thực tế, các trường hợp lấy lại vóc dáng thon gọn ngay sau khi sinh con thường không phổ biến. Kim chỉ nam dành cho các mẹ bầu là “chậm mà chắc”. Nếu tuân thủ chế độ ăn uống và lịch trình được khuyến nghị cho phụ nữ sau sinh, mẹ bỉm có thể giảm được cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Theo WebMD