Làm sao để về dáng nhanh-gọn-nhẹ sau sinh?

Là phụ nữ, ai cũng mơ ước sớm lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, tôi bắt đầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn, nhờ đó về dáng khá nhanh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp tôi lấy lại vóc dáng. Thay vì ăn 3 bữa chính với lượng nhiều, tôi có thói quen chia nhỏ bữa, với món ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng. Khẩu phần ăn ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein; hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có cồn. Bên cạnh đó, tôi uống khá nhiều nước, khoảng 8-9 ly/ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tôi bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh 6 tuần và tăng dần cường độ cùng thời gian tập luyện. Việc tập luyện thường xuyên giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và giảm mỡ thừa.

Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng mà mẹ bầu có thể thực hiện sau sinh:

- Đi bộ: Bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Tôi thường đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.

- Yoga: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cơ thể. Mẹ bầu có thể tham gia lớp học yoga dành cho bà bầu hoặc tập tại nhà. Để tiết kiệm chi phí, tôi chọn tập yoga theo các clip hướng dẫn trên YouTube. Thời gian tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng, lúc 5-6h mỗi ngày.

- Kegel là bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, rất phù hợp với thể trạng mẹ sau sinh. Mẹ bầu có thể tập Kegel bất cứ lúc nào tại nhà.

Ngủ đủ giấc

Dù việc chăm bé chiếm hầu hết thời gian, thậm chí thâm hụt giờ nghỉ ngơi, tôi vẫn tranh thủ ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc này giúp tôi hồi sức tốt, cơ thể phục hồi nhanh và sớm lấy lại vóc dáng như ý muốn.