Mẹ sụt cân sau sinh: Hiểu sao cho đúng?

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm chia sẻ niềm vui giảm vài cân sau vài ngày. Đây là hiện tượng bình thường nếu mẹ cảm thấy khỏe mạnh và có chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý.

Mẹ Bao Bao

Lý do con vừa chào đời, mẹ sụt cân “vèo vèo”

- Việc giảm cân bắt đầu ngay từ thời điểm em bé chào đời, bởi cơ thể mẹ mất đi trọng lượng của em bé, nhau thai, máu và nước ối.

- Sau quá trình sinh nở, trong những ngày tiếp theo, cơ thể mẹ tiếp tục đào thải lượng dịch dư đã tích trữ trong các tế bào qua đường tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi…

- Một số tác động bên ngoài cũng khiến mẹ giảm cân nhanh: Con bú nhiều khiến cơ mẹ “tăng năng suất” tiết sữa; căng thẳng và mệt mỏi sau sinh; mất ngủ thời gian dài do chăm con; ăn uống kiêng khem kém khoa học…

Dấu hiệu sụt cân bất thường

Sụt cân sau sinh có thể là tín hiệu tốt, nhưng cũng có thể là cảnh báo sức khỏe nếu đi kèm các dấu hiệu bất thường. Theo Weight and Nutrition After Pregnancy (ACOG), sau tuần đầu, việc giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần là an toàn. Ngược lại, việc cân nặng giảm quá nhanh trong khi mẹ không thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập luyện nghiêm ngặt, có thể là dấu hiệu của tình trạng ăn uống không đầy đủ hoặc rối loạn chuyển hóa.

Ngoài ra, nếu tình trạng sụt cân đi kèm một số dấu hiệu bất thường như mệt mỏi kéo dài, rụng tóc, chán ăn, lo âu, rối loạn giấc ngủ thì mẹ bỉm cần cẩn trọng. Bởi những dấu hiệu này có thể liên quan đến trầm cảm sau sinh hoặc bệnh lý nội tiết như viêm tuyến giáp sau sinh.

Theo WomensHealth.gov, nếu sau 6 tháng đến 1 năm mà cân nặng không ổn định, đặc biệt khi đã ngừng cho con bú, các mẹ nên gặp bác sĩ để kiểm tra chuyên sâu.

Làm gì khi cân nặng “biến mất” nhanh và bất thường?

Nếu mẹ thấy mình sụt cân nhanh, không rõ nguyên nhân, hoặc cơ thể yếu đi rõ rệt, cần:

- Đi khám bác sĩ để kiểm tra tổng thể, đặc biệt là chức năng tuyến giáp và xét nghiệm máu.

- Gặp chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn khẩu phần ăn phù hợp.

- Nói chuyện với bác sĩ sản khoa hoặc tâm lý nếu nghi ngờ trầm cảm sau sinh.

- Không tự ý uống thuốc giảm cân, trà thải độc, đặc biệt khi đang cho con bú.

Kiểm soát cân nặng sau sinh an toàn

- Ăn đủ bữa, ưu tiên thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất béo tốt và lên thực đơn dinh dưỡng với đa dạng thực phẩm.

- Uống đủ nước (2-2,5 lít/ngày).

- Vận động nhẹ nhàng (đi bộ, yoga hậu sản).

- Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

- Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress kéo dài.

Nếu mong muốn sớm lấy lại vóc dáng sau sinh, mẹ đừng quên kết hợp hợp lý giữa vận động nhẹ nhàng và chế độ dinh dưỡng khoa học. Đây chính là nền tảng để mẹ bầu giảm cân một cách an toàn, vừa hỗ trợ lấy lại vóc dáng, vừa duy trì sức khỏe ổn định cho cả mẹ và bé.