Sau sinh, sự thay đổi của hormone cùng nhiều nguyên nhân khác dẫn đến những thay đổi lớn trong cơ thể người phụ nữ. Trong đó, đau nhức và cứng lưng là tình trạng rất phổ biến với các mẹ sau sinh.

Ngọc Anh

Đau lưng, đặc biệt vùng lưng dưới, sau khi mang thai là tình trạng khá phổ biến với phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy có tới 20% chị em trải qua cảm giác khó chịu này trong vòng 3 đến 6 tháng đầu sau khi sinh con. Không chỉ sinh thường mà ngay cả sinh mổ, các mẹ cũng sẽ gặp tình trạng đau vùng lưng. Vùng bị đau khá rộng, bạn có thể bị đau xương cụt, đau lưng trên hoặc vùng lưng dưới. Cơn đau lưng gây ra nhiều khó chịu, đặc biệt khi giờ mẹ có thêm nhiệm vụ chăm sóc thiên thần nhỏ mới chào đời.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Theo các nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh. Trong đó, các thay đổi về thể chất gây ra chứng đau lưng trong thai kỳ nhiều khả năng sẽ tiếp tục là nguyên nhân khiến bạn đau lưng sau khi sinh.

Khi mang thai, tử cung của phụ nữ mở rộng làm suy yếu cơ bụng, đồng thời cũng khiến tư thế đứng, ngồi của mẹ bầu thay đổi, tạo áp lực cho phần lưng. 

Cân nặng tăng thêm trong và sau khi mang thai không chỉ khiến cơ bắp chịu sức nặng nhiều hơn, mà còn làm tăng áp lực cho các khớp xương. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai để cơ thể của người mẹ sẵn sàng cho quá trình sinh nở cũng góp phần làm lỏng các khớp và dây chằng gắn xương chậu với cột sống.

Cơ thể mẹ bầu trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố trong suốt 9 tháng, dĩ nhiên tác động của những thay đổi đó sẽ không biến mất chỉ sau một đêm. Bên cạnh đó, thói quen đứng ngồi, cho con bú sai tư thế cũng là yếu tố khiến cơn đau lưng hậu sản nghiêm trọng hơn. Nhiều mẹ bỉm chưa có kinh nghiệm quá tập trung vào việc cho bé bú mà không để ý đến tư thế khi cho con bú, vô tình khom lưng quá nhiều, căng cơ ở cổ và cơ lưng khiến tình trạng đau mỏi xảy ra thường xuyên. Thêm vào đó, sự mệt mỏi, căng thẳng khi phải trông em bé 24/7 sẽ khiến mẹ bỉm ít được nghỉ ngơi, kéo dài thời gian phục hồi các cơn đau, trong đó có đau lưng.

Tạm biệt đau lưng sau sinh với phương pháp đơn giản

Điều đáng mừng là thông thường cơn đau lưng sau sinh sẽ tự thuyên giảm khoảng vài tháng sau khi mẹ sinh em bé. Nếu mẹ bỉm đã có tiền sử đau lưng trước hoặc trong thai kỳ, thời gian đau lưng sau sinh có thể sẽ dài hơn. Bên cạnh đó, thừa cân cũng làm tăng nguy cơ đau lưng mạn tính. 

Nếu bị đau lưng sau sinh kéo dài, mẹ bỉm có thể tham vấn ý kiến bác sĩ hộ sinh để tiến hành các bài tập vật lý trị liệu giảm đau. Các bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của mẹ để xác định có cần thêm điều trị can thiệp hay không. 

Một số phương pháp giảm đau lưng tại nhà mà mẹ có thể áp dụng: 

- Vận động nhẹ nhàng: Chọn một hình thức thể dục nhẹ nhàng để bắt đầu. Nếu muốn tăng cường tần suất vận động nhẹ nhàng trong vài tuần đầu sau sinh, đi bộ quanh nhà là bài tập khá an toàn dù mẹ sinh thường hay sinh mổ.

- Giữ tư thế thẳng: Dù ngồi hay đứng dậy, mẹ cần tập thói quen ngồi thẳng và đứng thẳng. Khi cho bé bú, mẹ nên chú ý tư thế của mình và có thể lót thêm gối vào lưng, cánh tay để hỗ trợ. Mẹ có thể bỏ túi tư thế cho con bú này để không gây đau lưng: Đưa miệng bé đến ngực thay vì làm ngược lại là đưa ngực đến miệng bé. Nếu bạn bị căng cơ vai và đau lưng trên, nằm nghiêng cho bú có thể giúp giảm đau.

- Khi cúi xuống nhặt đồ, mẹ nên hạ thấp thân người từ đầu gối chứ không phải cong lưng. Cúi người sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên lưng và làm lưng đau hơn.

- Đặc biệt, nếu mẹ sinh mổ, trong thời gian đầu hãy nhờ người khác thực hiện các công việc nặng để bảo vệ sức khỏe.

Theo Babycenter.com