Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến việc học?

Việc duy trì giấc ngủ đều đặn có ý nghĩa thiết yếu với trẻ em, bởi đây là giai đoạn trẻ đang phát triển mạnh mẽ về não bộ.

Khi thiếu ngủ, trẻ em có thể gặp vấn đề về khả năng chú ý, trí nhớ. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về cảm xúc và hành vi, từ đó ảnh hưởng đến thành tích học tập. Hiểu được nguyên nhân, hệ quả của giấc ngủ kém, cũng như biết cách cải thiện tình trạng này, sẽ giúp cha mẹ hỗ trợ con tốt hơn trên hành trình học tập.

Ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ với trẻ

Một số vấn đề đã được ghi nhận liên quan đến thiếu ngủ gồm:

- Dễ ốm: Ngủ không đủ giấc khiến quá trình tái tạo năng lượng bị ảnh hưởng, từ đó khiến sức đề kháng của trẻ suy giảm và dễ ốm vặt, không thể đến trường.

- Suy giảm khả năng chú ý: Khả năng tập trung đóng vai trò quan trọng đối với việc học. Việc ngủ không đủ giấc khiến trẻ dễ lơ là, không chú tâm vào bài giảng.

- Suy giảm trí nhớ: Giấc ngủ giúp não bộ lưu trữ và củng cố ký sức về một hình ảnh hoặc suy nghĩ. Nếu ngủ không đủ, việc nhớ lại thông tin đã lưu trữ một cách chính xác cũng trở nên khó khăn hơn.

- Tốc độ xử lý chậm lại: Ngủ ít có thể làm giảm sự tỉnh táo, khiến thời gian phản ứng chậm hơn và cản trở khả năng tiếp nhận, phân tích thông tin nhanh chóng.

- Dễ cáu gắt và thay đổi tâm trạng: Giấc ngủ chất lượng có liên quan đến khả năng điều tiết cảm xúc lành mạnh. Vì vậy, nếu ngủ không đủ sâu, trẻ có thể dễ cáu gắt với bạn bè, người thân. 

Nguyên nhân khiến trẻ thiếu ngủ

- Lịch ngủ thất thường: Việc liên tục thay đổi giờ đi ngủ và giờ thức giấc có thể khiến trẻ khó hình thành thói quen ngủ ổn định mỗi đêm. 

- Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Ngày nay, trẻ em thường đã được sử dụng điện thoại thông minh cũng như các thiết bị điện tử từ sớm. Song, thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng có thể cản trở giấc ngủ bình thường. Vì thế, trước giờ ngủ của con, cha mẹ không nên để trẻ sử dụng điện thoại hay máy tính bảng.

- Rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là tình trạng trẻ gặp khó khăn trong việc bắt đầu, duy trì giấc ngủ hoặc có những hành vi bất thường khi ngủ. Đây có thể là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ. Một số biểu hiện của tình trạng này là mất ngủ, khó ngủ, gặp ác mộng, mộng du…

Làm thế nào giúp con ngủ ngon hơn?

Trước hết, cha mẹ có thể trò chuyện với con về lợi ích của giấc ngủ, đồng thời làm gương cho con bằng thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ đúng giờ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ ngủ tốt hơn khi cha mẹ thiết lập lịch sinh hoạt đúng giờ. Việc có giờ đi ngủ cố định giúp trẻ hình thành sự kỷ luật và có một nếp sinh hoạt chuẩn.

Ngoài ra, cha mẹ nên tạo ra một môi trường ngủ thoải mái cho con. Trẻ sẽ ngủ ngon hơn khi có chăn ga gối đệm thoải mái, phòng ngủ tối và yên tĩnh. 

Đặc biệt, phụ huynh không nên cho trẻ dùng điện thoại di động trong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nếu có thể, các thiết bị nên được để ngoài tầm với khi nằm trên giường hoặc đưa hẳn ra khỏi phòng ngủ.