Khi có bầu, phụ nữ trải qua sự thay đổi lớn về mặt tâm lý, từ hưng phấn đến trầm cảm, từ háo hức đến lo lắng. Hàng loạt sự biến đổi trong tâm lý lẫn thể chất khiến không ít chị em rơi vào mệt mỏi, khó chịu. 

Lê Thanh Hà

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bà bầu nên dành thời gian thiền và thực hiện các bài tập hít thở sâu để thư giãn tâm trí lẫn cơ thể. Nhờ đó, các bà mẹ đối phó với những thay đổi xảy ra một cách tích cực hơn.

1. Thiền

Những bài tập thiền cho mẹ bầu sẽ hạn chế căng thẳng, hỗ trợ họ vượt cạn nhanh chóng. Thiền cũng khiến mẹ bầu tận hưởng được niềm vui làm mẹ trong suốt thai kỳ. Ngồi thiền hỗ trợ cải thiện dưỡng khí, tăng cường truyền tải oxy và dưỡng chất đến thai nhi.

Ngoài ra, theo New York Times, có 7 lợi ích mà thiền định mang lại cho mẹ bầu:

• Cân bằng nội tiết tố
• Giảm căng thẳng và lo âu
• Tăng cường miễn dịch
• Giúp máu tuần hoàn tốt
• Tốt cho giai đoạn vượt cạn
• Tăng cường DHEA
• Tăng cường tình mẫu tử

Cách thực hiện: Thiền trong quan niệm của nhiều người là tư thế "thiền khuôn mẫu" kiết già, bán già (ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng thành tư thế hoa sen). Nhưng đôi khi mẹ bầu không cần phức tạp đến thế. Có thể hiểu đơn giản rằng thiền là thời điểm thân tâm an lạc, thư giãn, tĩnh lặng nhờ các kỹ thuật đơn giản như thở bụng và kiểm soát hơi thở. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể thiền khi đang làm các công việc khác như rửa bát, nghe nhạc,…

2. Tập hít thở sâu

Các bài tập thở có tác dụng tăng dung tích phổi, giúp mẹ bầu biết cách lấy hơi đúng để quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Các bài tập thở còn giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái, cải thiện tâm trạng tốt. Bạn có thể tham khảo một số bài tập thở sâu dưới đây:

Thở bụng: 

• Nằm ngửa, lưng đặt sát sàn nhà. Đầu gối cong lên. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy thử nằm nghiêng và dùng một cái đệm để cảm thấy thoải mái hơn.
• Đặt tay phải lên bụng và đưa tay trái lên trên ngực.
• Thở vào bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy dường như bụng đang đẩy tay lên. 
• Ngực vẫn nên giữ nguyên trong quá trình này.
• Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống.

Thở cuốn:

• Nằm ngửa trên sàn, một tay đặt trên bụng, tay kia đưa lên ngực.
• Cong gối.
• Bắt đầu thở sâu 8-10 lần.
• Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy ngực và bụng bắt đầu nhấp nhô, tựa như một làn sóng.

Thở đếm:

• ­­­­Nằm ngửa.
• Đặt 1 tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực.
• Hít sâu và đếm đến 5.
• Giữ yên hơi thở, đếm đến 8.
• Ở nhịp đếm thứ 9, chậm rãi thở ra.
• Cố gắng đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi khi bạn thở ra. Đồng thời, hãy thư giãn cơ thể.