15 tư thế yoga cho mẹ bầu - kỳ 2

Mặc dù các tư thế yoga có thể thực hiện an toàn ngay cả khi bạn đang mang bầu, nhưng trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập luyện. 

Bạn có thể tham khảo tiếp 5 trong 15 tư thế yoga phổ biến nhất, phù hợp cho mẹ bầu.

6. Tư thế Paryankasana

• Nằm ngửa thoải mái và duỗi chân về phía trước.
• Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở cùng nhau.
• Gấp chân phải ở đầu gối phía sau.
• Giữ nguyên tư thế miễn là bạn cảm thấy thoải mái và lặp lại với phía bên kia.
• Bây giờ duỗi thẳng chân và lặp lại với chân trái.

7. Tư thế con cá vỗ cánh hoặc MatsyaKridasan:

Tư thế này sẽ giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ và ngăn ngừa nguy cơ táo bón, vốn thường là mối lo ngại thường gặp khi mang thai. Nó cũng giúp thư giãn các cơ ở chân của bạn.

• Nằm xuống nhẹ nhàng trên bụng và đặt các ngón tay dưới đầu.
• Cong chân trái sang một bên và đưa đầu gối càng gần xương sườn càng tốt.
• Hãy chắc chắn rằng chân phải của bạn thẳng.
• Đặt khuỷu tay trái lên đầu gối trái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy để nó nằm trên sàn nhà.
• Đặt phía bên phải của đầu bạn trên cánh tay phải.
• Thư giãn một lúc và chuyển sang phía bên kia.

8. Tư thế sấm sét hay Vajrasana

Vajrasana sẽ giúp cải thiện tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa táo bón, đây là một vấn đề phổ biến khi mang thai. Nó cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở vùng xương chậu của bạn.

• Ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ.
• Chạm các ngón chân cái của bạn vào nhau và đặt gót chân riêng biệt.
• Đặt hông sao cho bạn ngồi ở giữa và gót chân chạm vào hai bên hông.
• Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ lưng và đầu ở tư thế thẳng.
• Giữ tư thế trong vài phút và thư giãn.

9. Tư thế ngồi xổm và đứng dậy, hay Utthanasana

Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp đùi, tử cung, lưng và mắt cá chân của bạn.

• Đứng thẳng và giữ hai chân cách nhau 1 mét. Hãy chắc chắn rằng ngón chân của bạn hướng ra ngoài.
• Khóa ngón tay của bạn và đặt chúng ở phía trước cơ thể của bạn. Đừng căng thẳng tay của bạn.
• Từ từ uốn cong đầu gối và hạ hông xuống.
• Bây giờ duỗi thẳng đầu gối và trở lại vị trí ban đầu.

10. Tư thế duỗi bụng khi ngủ hoặc Supta Udarakarshan

Supta Udarakarshan sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, làm giảm bất kỳ tình trạng cứng khớp nào mà bạn cảm thấy ở cột sống.

• Nằm ngửa và đan các ngón tay vào nhau bằng cả hai tay.
• Đặt hai bàn tay của bạn bên dưới đầu trong khi vẫn giữ các ngón tay đan vào nhau.
• Cong hai chân ở đầu gối và chạm lòng bàn chân xuống đất.
• Quay đầu sang trái sao cho bạn cảm nhận được chuyển động kéo giãn ở cột sống.
• Bây giờ uốn cong chân của bạn về phía bên trái và duỗi đầu về phía bên phải.
• Lặp lại.

Theo momjunction