Mẹ bầu cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Càng năng động và khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu càng dễ dàng thích nghi với sự thay đổi hình dáng và việc tăng cân của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua quá trình chuyển dạ.

Chi Nguyễn

Hãy tiếp tục hoạt động thể chất hoặc tập thể dục bình thường hàng ngày của bạn (thể thao, chạy, yoga, khiêu vũ, hoặc thậm chí đi bộ đến cửa hàng và quay lại) miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thể dục không gây nguy hiểm cho em bé trong bụng. Theo NHS, có bằng chứng cho thấy những phụ nữ năng động ít gặp vấn đề hơn trong quá trình mang thai và chuyển dạ sau này.

Đừng để bản thân tập luyện đến kiệt sức. Bạn có thể cần giảm tốc độ khi quá trình mang thai diễn ra hoặc nếu bác sĩ sản khoa khuyên bạn làm như vậy. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập luyện nào.

Theo nguyên tắc chung, mẹ bầu có thể trò chuyện khi tập thể dục. Nếu cảm thấy khó thở khi nói, có thể bạn đang tập thể dục với cường độ cao hơn cho phép.

Nếu bạn không hoạt động trước khi mang thai, đừng đột ngột tập các bài nặng. Khi bắt đầu tham gia lớp tập (bơi lội, yoga, hoặc các lớp thể dục nhịp điệu), hãy nói với người hướng dẫn rằng mình đang mang thai.

Mẹ bầu cần lưu ý rằng tập thể dục không cần phải vất vả mới có ích.

Một số lưu ý khi mẹ bầu tập thể dục

• Luôn khởi động trước khi tập thể dục.
• Đảm bảo bạn đã tập các động tác “cool down” để giúp cơ thể hạ nhiệt, điều chỉnh nhịp tim về trạng thái bình thường trước khi kết thúc tập luyện. 
• Cố gắng duy trì hoạt động hàng ngày - 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ, nhưng nếu bạn không thể quản lý được điều đó, thì đi bộ bao nhiêu cũng tốt hơn là không đi bộ.
• Tránh bất kỳ bài tập cường độ cao nào, đặc biệt trong thời tiết nóng bức.
• Uống nhiều nước và các loại thức uống có lợi cho mẹ bầu.

Nếu mẹ bầu tham gia các lớp tập, hãy đảm bảo rằng giáo viên của bạn có trình độ chuyên môn phù hợp và biết rằng bạn đang mang thai, cũng như bạn đang mang thai được bao nhiêu tuần.

Những bài tập nên tránh khi mang thai

Đừng nằm ngửa trong thời gian dài, đặc biệt là sau 16 tuần, vì sức nặng của tử cung và thai nhi sẽ dồn lên mạch máu chính đưa máu về tim, gây ngất xỉu.

Không tham gia các môn thể thao tiếp xúc có nguy cơ bị đánh, chẳng hạn như kickboxing, judo…

Không đi lặn biển vì em bé không có khả năng bảo vệ chống lại bệnh giảm áp và tắc mạch khí (bong bóng khí trong máu).

Không tập thể dục ở độ cao trên 2.500 m so với mực nước biển bởi có thể khiến mẹ bầu gặp nguy cơ bị say độ cao.

Theo NHS.uk