15 tư thế yoga cho mẹ bầu - kỳ cuối

Yoga và thiền khi mang thai giúp giảm nhiều cơn đau nhức liên quan đến thai kỳ, đồng thời chuẩn bị cơ thể cho việc sinh con. Tuy nhiên, không phải tất cả các tư thế yoga khi mang thai đều được coi là an toàn. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa trước khi tập luyện.

11. Tư thế tay quay mắt cá chân

Tư thế này sẽ giúp giảm bớt tình trạng cứng khớp và đau đớn mà bạn cảm thấy ở mắt cá chân và bàn chân.

• Cong chân phải ở đầu gối và đặt chân phải lên đầu gối trái.
• Giữ các ngón chân của chân phải bằng tay trái và giữ chân phải bằng tay kia.
• Di chuyển mắt cá chân phải của bạn theo chuyển động tròn rộng và thực hiện khoảng mười lần xoay mỗi hướng.
• Dừng lại và lặp lại với mắt cá chân kia.

12. Tư thế uốn cột sống hay Meru Akarshanasan

Bài tập yoga dành cho bà bầu này sẽ giúp thư giãn các vùng xung quanh bụng, đùi trong và gân kheo.

• Nằm nghiêng về bên trái và đặt chân trái lên chân phải.
• Cong cánh tay phải và đặt khuỷu tay xuống sàn. Dùng lòng bàn tay phải để đỡ đầu.
• Đặt cánh tay trái lên đùi trái và duỗi chân trái lên cao nhất có thể mà không cảm thấy đau hay khó chịu.
• Bây giờ hãy thử chạm vào bàn chân trái của bạn bằng tay trái.
• Lặp lại với phía bên kia.
• Hãy chắc chắn để duy trì hình thức thích hợp trong quá trình tập luyện.

13. Tư thế xoay eo hay Kati Chakrasan

Tư thế này sẽ làm dịu mọi cơn đau nhức và giúp uốn cong các cơ ở lưng và hông của bạn.

• Đứng thẳng và đặt hai chân cách nhau khoảng một mét. Giữ cánh tay ở bên cạnh bạn.
• Hít vào và nâng cánh tay lên ngang vai.
• Thở ra và vặn người về phía bên trái.
• Đặt tay phải lên vai trái và vòng tay trái quanh lưng.
• Quay về phía vai trái của bạn.
• Giữ hơi thở khoảng hai giây, hít vào và trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại ở phía bên kia.

14. Tư thế cây cọ hay Tadasan

Tadasan sẽ giúp kéo giãn và thả lỏng cột sống của bạn, đồng thời cũng sẽ kéo căng các cơ ở vùng bụng.

• Đứng thẳng với hai tay ở bên cạnh và hai chân sát vào nhau.
• Duỗi hai tay qua đầu và đan các ngón tay vào nhau.
• Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay hướng lên trên và bàn tay ở trên đầu.
• Hít vào và duỗi tay, ngực và vai theo chuyển động hướng lên trên.
• Đứng trên gót chân và giữ thăng bằng trên ngón chân, duỗi cơ thể lên trên.
• Thở ra, hạ gót chân xuống và đặt tay lên đỉnh đầu.
• Thư giãn và lặp lại.

15. Tư thế giơ tay hay Hasta Utthanasan

Bài tập yoga dành cho bà bầu này sẽ làm giảm bớt tình trạng cứng khớp ở vai và vùng lưng trên. Nó cũng sẽ giúp cải thiện hơi thở của bạn.

• Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau và hai tay đặt ở bên cạnh.
• Đặt hai tay trước cơ thể ở tư thế bắt chéo.
• Hít vào từ từ và giơ hai tay lên trên đầu. Bắt chéo tay.
• Hơi cúi đầu về phía sau và nhìn vào bàn tay.
• Thở ra và dang rộng cánh tay ngang tầm vai.
• Hít vào một lần nữa và đảo ngược chuyển động.
• Thở ra từ từ và đưa hai tay ra trước cơ thể.

Theo momjunction