Về nguyên tắc, các bài tập chị em nên tập trong quá trình mang thai là cardio, tốt nhất là đi bộ nhẹ nhàng.

Nếu bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và một sức khỏe tốt thì tập thể dục không những không có hại mà còn đem lại lợi ích to lớn cho cả mẹ và bé. Vận động trong những giai đoạn sức khỏe ổn định không làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hay thai nhỏ. Ngược lại, vận động đều đặn và vừa đủ khi mang thai có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ và chất lượng sống của mẹ.

Các bài tập phù hợp cho mẹ bầu

Cardio: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu hoàn toàn có thể tập thể dục, nhưng lưu ý các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Về nguyên tắc, các bài tập chị em nên tập trong quá trình mang thai là cardio. Cardio bao gồm nhiều dạng bài tập như: nhảy aerobic, chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội… với mục tiêu chung là cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch. Trong các bộ môn này, tốt nhất chị em nên đi bộ nhẹ nhàng vào 3 tháng đầu.

Khác với những bộ môn thể thao khác, đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng mà hầu như người mẹ nào cũng có thể thực hiện. Đây chính là một trong số ít hoạt động thể thao an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt thai kỳ.

Những chuyển động nhẹ nhàng khi thực hiện động tác này mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp sức khỏe mẹ bầu được tăng cường một cách toàn diện. Thêm vào đó, việc đi bộ cũng giúp vùng hông của mẹ hoạt động hiệu quả, tiết ra nhiều hormone có lợi. Từ đó, giúp mẹ bầu dễ sinh và ít gặp rủi ro hơn trong quá trình sinh con sau này.

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian 10-15 phút mỗi ngày. Do đây là giai đoạn nhạy cảm, bào thai mới làm tổ ổn định trong tử cung, nên mẹ bầu cần hạn chế vận động mạnh hoặc vận động liên tục trong thời gian dài.

Bơi lội: Bên cạnh đi bộ, mẹ bầu cũng có thể bơi nhẹ nhàng để không bị mệt. Nếu chị em có thói quen đi bơi trước khi mang thai, khi có em bé, chị em vẫn có thể duy trì thói quen này. Lưu ý cần tránh các động tác vặn người quá mức và nếu thấy mệt thì nên ngừng tập ngay.

Các bài tập yoga: Đây cũng là một trong những bài tập tốt nhất khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất. Bà bầu tập yoga có thể tăng sức mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng, giúp cơ bắp săn chắc, giảm huyết áp và biết cách điều hòa nhịp thở khi sinh. Tuy nhiên, khi tập yoga, bà bầu cần tránh những các tư thế vặn bụng, đảo ngược trồng chuối, nằm ngửa hoặc các tư thế nguy hiểm khác.

Lưu ý chung khi tập luyện

Bà bầu phải lưu ý nguyên tắc quan trọng nhất của tập thể dục trong quá trình mang thai là phải tập thể dục dưới hướng dẫn của y bác sĩ. Khi tình trạng sản phụ ổn định, bác sĩ sẽ yêu cầu người phụ nữ tập thể dục với cường độ như thế nào là phù hợp.

Đặc biệt, chị em phải ngừng tập ngay nên có các dấu hiệu như buồn nôn, mất nước, dịch âm đạo tiết bất thường, chảy máu, đau bụng dưới hoặc các dấu hiệu bất thường khác. 

Mẹ bầu cần chú ý uống nước thường xuyên, và nên ăn nhẹ sau khi tập để bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể.

Bài viết được tư vấn bởi TS. BS Phan Chí Thành Chánh Văn phòng Trung tâm đào tạo, Chỉ đạo tuyến, BV Phụ sản Trung ương Phòng khám 4Women Clinic - 69 ngõ 325 Kim Ngưu, Hà Nội | Hotline: 094 866 56 65