Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh, đồng thời giúp em bé phát triển toàn diện.
Mẹ Cami
Trước khi mang thai, mình tìm hiểu khá nhiều thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Cũng giống như rất nhiều mẹ bầu khác, mình được các bà nội, bà ngoại “mách nước” phải ăn nhiều, ăn gấp đôi, gấp ba người bình thường thì mới đủ dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, sau 9 tháng mang bầu, mình đã thấy quan niệm “ăn nhiều vào con” là hoàn toàn sai lầm.
Khi mới mang thai, mình bị “nghén” và gần như mình không thể ăn uống được gì, cảm giác buồn nôn luôn trào trực. Mình còn nhớ, được bà ngoại nấu cho bát miến gà mà ăn xong, mình khó chịu đến nỗi cả đêm không thể ngủ nổi. Cả nhà lo lắng khi chỉ thấy mình ăn cơm chan nước rau luộc cùng một chút ruốc. Tuy nhiên, mình vẫn duy trì uống vitamin tổng hợp đều đặn theo lời dặn của bác sĩ, cộng thêm uống sữa tươi không đường vì nghén không thể uống nổi sữa bầu. Bác sĩ cũng tư vấn cho mình rằng 3 tháng đầu con được nuôi dương chủ yếu từ nội tiết của mẹ nên việc ăn uống không cần quá căng thẳng, không nên cố khi cơ thể không có nhu cầu.
Qua tháng thứ 4, đỡ nghén hơn, mình bắt đầu ăn uống khá hơn chút. Tuy nhiên, chế độ ăn của mình cũng không nhiều hơn bình thường là mấy. Bữa sáng thường ăn bún, phở, bánh cuốn. Bữa trưa, bữa tối cũng chỉ ăn mỗi bữa 2 bát cơm cùng thức ăn. Từ khi có bầu, rất sợ bị “táo bón” nên mình ăn khá nhiều trái cây, rau xanh và sữa chua, tránh các loại trái cây nóng không tốt cho mẹ như đào, ngải cứu hay rau ngót…
Bắt đầu từ tháng thứ 4, mình uống thêm sắt, canxi, DHA để bổ sung dinh dưỡng cho bé. Mình thấy đa phần mẹ bầu hay ăn nhiều trứng ngỗng, bổ sung ăn rất nhiều đạm nhưng cả thai kỳ, mình chỉ ăn trứng gà, duy trì 3 quả/tuần; thi thoảng ăn hải sản. Thi thoảng, mình vẫn ăn một số món mình thích như cơm với cá mắm, gỏi, nộm, tuy nhiên không nhiều, chỉ là ăn một chút cho đỡ them. Tuyệt nhiên, mình không uống các đồ uống có ga, nước ngọt đóng chai, trà sữa mà duy trì uống 3 hộp sữa tươi không đường/ngày.
Mình cũng nhận được khá nhiều lời chê, là có bầu mà người vẫn thế, chẳng béo mấy, nào là sợ mất dáng nên không dám ăn… Bầu gần 6 tháng, mình vẫn tự tin mặc áo dài đi đám cưới (tất nhiên là áo dáng rộng), cả thai kỳ không phải mua bất cứ chiếc váy bầu nào, chỉ cần mặc những váy suông cũ đã thoải mái rồi.
Tuy nhiên, quan điểm của mình là ăn đủ chất, ăn đúng bữa, ăn vừa phải, không phải “cố nhồi nhét”; bổ sung dưỡng chất hợp lý. Các lần đi khám thai, bác sĩ đều nói em bé phát triển đều, cân nặng thường vượt chuẩn, mẹ cứ duy trì chế độ ăn hợp lý, tránh bỏ bữa và căng thẳng. Vì vậy, suốt thai kỳ mình khá thoải mái, hàng ngày nghe nhạc thư giãn, thi thoảng gặp gỡ bạn bè…
Cả thai kỳ mình tăng 12kg, sinh bé gái nặng 3,1kg vào lúc hơn 38 tuần. Trong khi bạn mình, cùng dự sinh với mình tăng hơn 20kg, sinh bé cũng nặng 3,1kg. Do đó, mình thấy tư tưởng “ăn nhiều vào con” là không chính xác lắm, thậm chí ăn nhiều còn béo mẹ, đồng thời mẹ lên cân quá nhiều sẽ đối diện với nhiều nguy cơ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật…
Vì vậy các mẹ đừng quá đặt nặng vấn đề cân nặng. Mẹ cứ ăn uống thoải mái, tránh các đồ ăn không tốt cho mẹ và bé, khám thai theo định kỳ, giữ tinh thần vui vẻ thì cả mẹ và con sẽ đều khoẻ mạnh.
