Con cứ ngủ một lúc lại thức giấc, cha mẹ cần lưu ý điều gì?

Nhiều trẻ ngủ không sâu, dễ tỉnh giữa đêm hoặc quấy khóc kéo dài khiến cha mẹ mất ngủ theo. Tình trạng này đôi khi lại xuất phát từ những nguyên nhân phổ biến trong sinh hoạt hàng ngày của trẻ.

Phụ huynh lo lắng khi con liên tục trở mình, tỉnh giấc hoặc khó ngủ lại sau nửa đêm. Dù vậy, các chuyên gia cho rằng việc trẻ thức giấc vài lần trong lúc ngủ không phải lúc nào cũng là dấu hiệu bất thường.

Theo Học viện Nhi khoa Mỹ (AAP), trẻ nhỏ có thời gian ngủ nông nhiều hơn người lớn nên dễ bị tác động bởi tiếng động, ánh sáng hoặc thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh. 

Ở nhóm trẻ trên 6 tuổi, nguyên nhân phổ biến thường liên quan đến thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc đi ngủ muộn, lịch ngủ thay đổi liên tục giữa ngày thường và cuối tuần, ngủ trưa quá dài hoặc vận động nhiều sát giờ nghỉ đều có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, việc sử dụng thiết bị điện tử buổi tối khiến não bộ khó thư giãn hoàn toàn trước khi vào giấc.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep Medicine Reviews cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm ảnh hưởng đến melatonin - hormone giữ vai trò điều hòa chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này khiến trẻ khó ngủ sâu và dễ thức giấc hơn trong đêm.

Dù vậy, cha mẹ không nên quá lo lắng nếu trẻ vẫn ăn uống tốt, phát triển bình thường và giữ được sự tỉnh táo vào ban ngày. Trong nhiều trường hợp, việc tỉnh giấc ngắn giữa đêm chỉ phản ánh quá trình hoàn thiện nhịp sinh học theo độ tuổi.

Điều cần chú ý là khi trẻ thức giấc quá nhiều lần kèm khóc kéo dài, khó thở, ngáy lớn, đổ nhiều mồ hôi lúc ngủ hoặc mệt mỏi rõ rệt sau khi thức dậy. Đây có thể là tín hiệu liên quan đến rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần được kiểm tra thêm.

Thay vì cố tìm nguyên nhân duy nhất, các chuyên gia thường khuyến khích phụ huynh theo dõi tổng thể thói quen ngủ của trẻ trong nhiều ngày liên tiếp. Giờ đi ngủ, thời lượng ngủ trưa, số lần tỉnh giấc hay các hoạt động trước khi ngủ đều là những dữ liệu quan trọng giúp nhận ra yếu tố khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Trong nhiều trường hợp, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt giúp tình trạng cải thiện đáng kể. Trẻ nên có giờ ngủ tương đối cố định mỗi ngày, hạn chế tiếp xúc màn hình buổi tối và duy trì không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ dễ chịu.

Theo CDC, nhu cầu ngủ ở trẻ thay đổi theo từng độ tuổi và chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém tổng thời gian ngủ. Vì vậy, thay vì quá căng thẳng khi con thức giấc một vài lần giữa đêm, cha mẹ nên quan sát thêm trạng thái ban ngày và sự ổn định trong sinh hoạt tổng thể của trẻ.