Mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ăn hoa quả gì?

Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên.

Tú Hảo

Ở 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ chưa có quá nhiều thay đổi do kích thước thai nhi còn khá nhỏ, chỉ khoảng 55mm và nặng chừng 14g. Tuy nhiên, mẹ dễ bị ốm nghén và táo bón do sự gia tăng của hormone progesterone. 

Trong giai đoạn này, mẹ nên ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, kèm theo 1-2 bữa ăn nhẹ để cung cấp đầy đủ năng lượng. Bên cạnh thực phẩm tốt như thịt nạc, trứng, khoai lang, rau xanh… mẹ đừng quên uống đủ nước và bổ sung thêm trái cây. 

Theo All About Women, trái cây có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng, giảm mệt mỏi, hạn chế táo bón... Hơn thế nữa, hương vị chua ngọt của trái cây còn giúp mẹ giảm nghén hiệu quả.

Táo giàu chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, kali và pectin - loại prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột. Để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn cả vỏ. Bạn chỉ cần đảm bảo rửa sạch vỏ nhiều lần với nước. Hơn nữa, mẹ dễ dàng kết hợp táo trong nhiều công thức nấu ăn thay đổi hương vị mỗi ngày.

Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, quýt... chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi cho sức khỏe. Trong đó, vitamin C là chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào và tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Các trái cây này cũng cung cấp nguồn axit folic - một loại vitamin B quan trọng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. 

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào. Khoáng chất này giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể phụ nữ, ngăn ngừa chuột rút hoặc đau chân trong thai kỳ. Chuối cũng chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón, ốm nghén trong giai đoạn đầu mang thai.

Hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi mang thai nên bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày và bổ sung ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi có bầu. Bạn có thể thêm kiwi vào danh sách yêu thích vì loại trái cây này chứa hàm lượng axit folic cao và hương vị cũng hấp dẫn. Ngoài ra, kiwi giúp các bà mẹ tương lai hấp thụ sắt hiệu quả hơn, đảm bảo máu của mẹ mang đủ oxy đến em bé.

Thêm một loại trái cây tốt mẹ bầu có thể bổ sung trong thực đơn giai đoạn đầu mang thai. Dưa hấu có hàm lượng vitamin A, C và B6 cao. Bên cạnh đó, kali giúp giảm chuột rút, magie giúp cơ bắp thư giãn, ngăn ngừa các cơn co thắt sớm trong thai kỳ. Dưa hấu cũng có tác dụng làm giảm triệu chứng ốm nghén, ợ nóng và ngăn ngừa mất nước.