Khi đang cho con bú, bạn cần nước cho cả mẹ và cả bé bởi vì sữa mẹ có 90% là nước. Nhưng liệu mẹ uống nhiều nước có giúp tăng lượng sữa?

Các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tất nhiên bao gồm cả nước trong các loại sữa, trà, nước ép trái cây và từ những gì mà bạn ăn (thực phẩm chứa nhiều nước như các loại trái cây và rau củ). 

Tuy nhiên, không có một câu trả lời chung cho tất cả mọi người. Có nhiều yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài môi trường sẽ ảnh hưởng tới nhu cầu uống nước. Ví như kích thước cơ thể, mức độ hoạt động… là khác nhau ở mỗi người. Nhưng đã là mẹ cho con bú thì nhu cầu uống nước sẽ tăng lên, vì em bé sẽ nhận nước qua bạn. Uống 2 lít với một người là đủ nhưng cũng có thể là quá ít với người khác. Hãy lắng nghe cơ thể và uống nước mỗi 30 phút, từng ngụm vừa phải, thay vì uống cả cốc nước đầy một lúc.

Các mẹ thường truyền tai nhau rằng nếu cảm thấy ít sữa, chỉ cần uống nhiều nước hoặc các dạng chất lỏng là sẽ tăng cường sữa trở lại. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của chất lỏng bổ sung đối với việc sản xuất sữa không cho thấy việc uống nhiều nước hơn bình thường sẽ làm tăng nguồn cung cấp sữa. Còn tất nhiên, việc uống quá ít nước sẽ khiến việc sản xuất sữa bị giảm.

Điều quan trọng hơn cả là bạn cần đảm bảo để cơ thể mình không bị mất nước, nó không chỉ quan trọng với việc sản xuất sữa mà còn rất quan trọng với sức khỏe của riêng bạn dù bạn đang ở giai đoạn nào trong cuộc đời. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước và dẫn tới một số triệu chứng như táo bón, chóng mặt, khô miệng, mệt mỏi, thiếu năng lượng, nhức đầu, chuột rút, buồn nôn…

Biểu hiện cơ bản và dễ nhận biết nhất để biết mình đã uống đủ nước là bạn không thấy khát. Cảm giác khát nước là cách cơ thể nói với chúng ta cần phải uống thêm nữa, hãy chú ý tới điều đó. Ở thời điểm bạn có cảm giác thèm nước, cơ thể bạn đã cạn kiệt chất lỏng.

Ngoài ra, màu sắc nước tiểu cũng là một manh mối cho bạn biết bạn đã uống đủ nước hay chưa. Nước tiểu vàng sậm có nghĩa là bạn không uống đủ nước. Nước vàng nhạt hoặc gần như không màu có nghĩa là bạn đã uống đủ nước.

Tất nhiên, chất lỏng không phải chỉ đến từ nước. Nhưng nước là một lựa chọn tốt: không đường, không caffeine, và luôn có sẵn. Bạn cũng có thể thêm hương vị để dễ uống hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung thêm chất lỏng từ những thực phẩm khác như sữa, cà phê hoặc trà đã khử caffeine, không quá 2 tách một ngày (khi con khoảng 6 tháng tuổi trở đi), nước ép trái cây, rau quả, canh, xúp… 

Bạn không cần uống sữa bò cũng được. Calcium có từ nhiều nguồn khác như phô mai, sữa chua, rau lá xanh đậm hoặc thực phẩm bổ sung.

Hãy nhớ rằng nhu cầu nước ở mỗi cá nhân là khác nhau và bạn có thể cần uống nhiều hơn khuyến nghị, nhất là khi thời tiết nóng hoặc bạn vận động nhiều hơn bình thường. Uống trước khi cảm thấy khát và thường xuyên kiểm tra nước tiểu để xác định lượng nước phù hợp với riêng mình.