Từ tuần 16, mẹ bầu được nằm ngửa khi ngủ không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Nhiều người vốn quen với tư thế ngủ nằm ngửa. Tuy nhiên, với mẹ bầu, điều này cần hạn chế.

Nếu vẫn thích tư thế này, mẹ bầu chỉ nên nằm ngửa ở giai đoạn 3 tháng đầu. Khi thai nhi được 16 tuần tuổi, bạn không nên nằm tư thế này nữa.

Vì các lý do sau:

• Nằm ngửa khi ngủ, trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.
• Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi.
• Bên cạnh những rủi ro có thể xảy ra đối với thai nhi, việc có bầu nằm ngửa cũng gây ra các vấn đề sức khỏe cho mẹ như đau lưng, khó thở, huyết áp thấp, ảnh hưởng đến tiêu hóa, gây bệnh trĩ…

Tóm lại, mẹ bầu nằm ngửa có thể gây hại cho thai nhi. Tư thế ngủ tốt nhất được khuyến khích trong thai kỳ là nằm nghiêng và tốt hơn là nghiêng bên trái. Bà bầu nên kê thêm gối sau lưng hoặc dùng gối chữ U hoặc gối chữ C dành cho bà bầu. Việc dùng gối nhằm mục đích ngăn cách lưng của mẹ và nệm. Nhờ đó, khi mẹ bầu có ngả ra sau hoặc lăn lộn trên giường trong lúc ngủ cũng không bị chuyển sang tư thế nằm ngửa hoàn toàn mà vẫn hơi nghiêng. 

Dù không khuyến khích nằm nghiêng, nếu vô tình phát hiện mình nằm ngửa khi thức dậy vào nửa đêm, mẹ bầu cũng không nên quá lo lắng. Khi đó, chỉ cần đổi lại tư thế ngủ. 

Lưu ý, nằm ngủ liên tục ở một tư thế trong suốt một đêm sẽ không được thoải mái. Mẹ bầu có thể thay đổi chuyển nghiêng bên này hoặc sang bên kia, trong đó, ưu tiên nghiêng trái nhiều hơn.

Ngoài ra, từ tháng thứ 4 trở đi, các mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút vào ban đêm nên gác chân cao. Mẹ bầu cũng nên nằm đầu cao để hạn chế trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày.