Khi mang thai, việc tăng cân không chỉ là điều bình thường mà còn rất quan trọng. Nếu cân của bà bầu không nhúc nhích, hãy tìm hiểu nguyên nhân và sớm điều chỉnh.

Mai Loan

Vì sao ăn mãi không tăng cân?

Một số yếu tố có thể trở thành nguyên nhân làm tăng cân chậm hoặc không tăng cân khi mang thai, bao gồm: Sự trao đổi chất nhanh; ốm nghén, mất cảm giác thèm ăn, mối quan tâm về hình ảnh cơ thể và các lý do y tế khác.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bà bầu không cần phải tăng cân, thậm chí có thể giảm cân, đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, từ tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu sẽ tăng cân nhanh hơn. Khi thai nhi lớn hơn, nhu cầu calo và chất dinh dưỡng sẽ ngày càng tăng. Để theo kịp, bà bầu cần tăng cân với tốc độ ổn định. 

Số cân tối thiểu mà bà bầu nên tăng trong thời kỳ mang thai phụ thuộc vào cân nặng trước khi thụ thai cùng nhiều yếu tố khác. Bà bầu có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn trước khi mang thai thường cần tăng cân ít hơn so với khi bắt đầu mang thai với chỉ số khối cơ thể thấp hơn.

Không tăng đủ cân trong suốt thai kỳ có thể khiến thai phụ và thai nhi có nguy cơ gặp biến chứng cao hơn. Những đứa trẻ có mẹ tăng cân quá ít khi mang thai có nhiều khả năng: Sinh non, nhỏ bé so với tuổi thai, hạn chế tăng trưởng trong tử cung (khi em bé không phát triển như mong đợi).

Một số trẻ sinh ra nhỏ bé có thể bỏ lỡ các mốc phát triển quan trọng và gặp khó khăn khi bú mẹ. Trẻ cũng có thể có nguy cơ cao hơn mắc một số bệnh và tình trạng khác, chẳng hạn như các vấn đề về tiêu hóa và Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Cách để tăng cân nhiều hơn khi mang thai

Dưới đây là một số mẹo giúp bà bầu tăng cân nhiều hơn khi mang thai: 

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Tập trung vào lượng calo chất lượng cao chứa nhiều chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng bao gồm: Bơ, các loại hạt và bơ hạt, cá béo (như cá hồi), dầu ô liu, đậu, đậu Hà Lan, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống, cháo bột yến mạch, gạo lức, thịt nạc hoặc thịt gia cầm, sữa chua Hy Lạp nguyên chất, hoa quả sấy khô, trứng, phô mai.

Thêm lượng calo vào món ăn: Hãy thử định lượng các món ăn với thêm một thìa dầu ô liu, bơ, phô mai kem, kem chua hoặc phô mai giàu calo hoặc cho vài thìa sữa bột vào ngũ cốc nóng hoặc trứng bác.

Ăn uống có chiến lược: Điều quan trọng là phải uống nhiều nước khi mang thai để giữ nước. Trái cây và rau quả là những thực phẩm chủ yếu bà bầu nên bổ sung vì chúng cung cấp cho bé axit folic - một loại vitamin giúp hình thành các tế bào khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Bạn cần nhớ rằng cả đồ uống và các món ăn ít calo đều có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Thay vì bắt đầu bữa ăn với món salad hoặc một cốc nước lớn, hãy để dành đồ uống và rau xanh sau món chính.

Đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm có hỗn hợp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để giúp giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. Bỏ qua đồ uống có đường không có giá trị dinh dưỡng, thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế cao như bánh mì trắng, khoai tây chiên và bánh quy, đồng thời nạp thêm lượng calo có lợi cho mẹ và bé (như bánh mì nguyên hạt, cải xoăn và quả óc chó).

Ăn thường xuyên hơn: Cố gắng không bỏ bữa, ngay cả khi bạn cảm thấy buồn nôn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa ăn nhẹ cỡ nhỏ mỗi hai giờ hoặc lâu hơn. Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên cũng giúp chống lại tình trạng ốm nghén.

Bù đắp cho việc tập thể dục: Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của bạn và em bé, đặc biệt là khi thực hiện điều độ và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn đủ để đạt được mục tiêu về thể lực và lượng calo.

Để bù đắp cho buổi tập, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng vào khoảng thời gian bạn tập thể dục hoặc theo dõi quá trình tập luyện với món protein chứa nhiều calo. Điều này đặc biệt quan trọng nếu quá trình tập luyện liên quan đến bài tập cường độ cao hoặc kéo dài hơn 45 phút.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Đôi khi, buồn nôn và nôn mửa dữ dội, liên tục có thể khiến bạn không thể tăng cân khi mang thai. Nếu bạn nằm trong số 1-3% phụ nữ mắc chứng nôn nghén nặng, con bạn có thể không nhận được các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng cần thiết để phát triển. Bạn cũng có thể bị mất nước.

Hãy chắc chắn cho bác sĩ biết nếu tình trạng ốm nghén của bạn nghiêm trọng. Các dấu hiệu của chứng nôn nghén nặng bao gồm không thể giữ được thức ăn hoặc chất lỏng và giảm cân. Bác sĩ của bạn có thể kê đơn thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc để giúp bạn kiểm soát tình trạng này.

Cuối cùng, nếu trước đây bạn từng phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống hoặc các vấn đề về hình ảnh cơ thể thì việc tăng cân khi mang thai có thể là một thách thức và việc cân nặng thường xuyên có thể gây ra lo lắng. Nói chuyện trung thực với bác sĩ của bạn về tình trạng ăn uống không điều độ trong quá khứ hoặc hiện tại. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có đủ trình độ để thiết kế chế độ ăn kiêng để điều trị các tình trạng bệnh lý cụ thể.

Theo Whattoexpect