Đi bộ và những môn vận động phù hợp dành cho mẹ bầu

Vận động trong thai kỳ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, các bác sĩ luôn khuyên bà bầu nên có chế độ luyện tập vận động phù hợp.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập tốt cho tim mạch của phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Mỗi ngày đi bộ nhẹ nhàng 30 phút sẽ giúp thai phụ dễ sinh, có sức khoẻ tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý thời gian vận động tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân.

Yoga

Yoga là liệu pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, ít tác động, vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Yoga sẽ giúp khớp dẻo dai, hạn chế chấn thương và giúp cơ thể săn chắc toàn diện. Bên cạnh đó, yoga còn giúp mẹ bầu giữ tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý tránh tập quá sức, tránh những tư thế khó. Với những mẹ đã tập yoga từ trước khi mang bầu, các bài tập cũng sẽ khác với những mẹ chưa từng tập yoga.

Bơi

Bơi lội là một môn thể thao nhẹ nhàng giúp thư giãn, giảm tình trạng ốm nghén, đốt cháy mỡ, giảm tình trạng phù nề khi mang thai, giảm đau phần lưng, hông.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ đi bơi khi cảm thấy thoải mái, không đi bơi khi đang cảm cúm, nhiễm lạnh vì có thể khiến tình trạng sức khỏe trở nên tệ hơn.

Thiền

Những bài tập thiền cho mẹ bầu sẽ hạn chế căng thẳng, hỗ trợ bạn vượt cạn nhanh chóng. Thiền cũng khiến mẹ bầu tận hưởng được niềm vui làm mẹ trong suốt thai kỳ. Ngồi thiền hỗ trợ cải thiện dưỡng khí, tăng cường truyền tải oxy và dưỡng chất đến thai nhi.

Lưu ý: Dù vận động khi mang thai là cần thiết và tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi, nhưng nếu gặp các vấn đề bất thường về sức khỏe, mẹ bầu cần ngừng ngay việc tập luyện và tư vấn bác sĩ ngay.