Giai đoạn ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi đã hoàn thiện các hệ thống cơ quan trong cơ thể và chú trọng tăng cân nhanh để phát triển khối cơ thể. Chính vì những thay đổi của em bé trong bụng, mẹ bầu cũng có nhiều thay đổi trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba. Thời điểm này, mẹ bầu sẽ cảm thấy đau lưng và khó chịu nhiều hơn, đặc biệt khi ngủ.
Dưới đây là một số cách thiết thực để ngăn ngừa và giảm đau lưng để bà bầu thoải mái hơn.
1. Duy trì tư thế tốt
Khi trọng tâm của mẹ bầu di chuyển về phía trước cơ thể, việc cố gắng bù đắp cho sự thay đổi đó bằng cách ngả người về phía sau là điều bình thường, điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho các cơ lưng dưới và có thể khiến các cơ “cốt lõi” của bạn khó hoạt động bình thường. Hãy cố gắng chú ý đến tư thế của bạn và tránh cong lưng quá mức.
Nguyên tắc tư thế tốt:
- Đứng thẳng và cao.
- Giữ ngực cao.
- Giữ vai qua lại.
- Tránh bó gối.
- Có tư thế rộng rãi, thoải mái.
- Dùng một chiếc gối nhỏ để đỡ lưng khi ngồi.
2. Duy trì hoạt động thể chất
Ngồi hoặc đứng quá lâu ở cùng một tư thế có thể gây kích ứng các cơ và khớp ở lưng. Mẹ bầu hãy nhớ rằng quan trọng nhất là phải di chuyển. Tập thể dục thường xuyên giúp lưng của bạn luôn chắc khỏe, linh hoạt và khỏe mạnh trong và sau khi mang thai.
Hãy lưu ý lựa chọn các hoạt động an toàn, nhẹ nhàng đã được bác sĩ chấp thuận. Đi bộ, tập yoga trước khi sinh và tập thể dục dưới nước là những cách tuyệt vời để giảm mỏi lưng, cải thiện tuần hoàn và giúp giảm nguy cơ biến chứng khi mang thai cho nhiều người. Điều quan trọng là bạn phải được bác sĩ cho phép trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
3. Tránh nâng vật nặng
Tốt nhất là hãy giao việc nặng nhọc cho người khác trong thời kỳ mang thai nếu bạn chưa được đào tạo cụ thể để chuẩn bị cho việc đó khi đang mang thai. Nâng vật nặng có thể dẫn đến đau lưng và các chấn thương khác. Mặc dù bạn linh hoạt hơn bình thường, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể bị tổn thương. Nếu bạn phải nâng một vật, hãy cố gắng tránh cúi xuống ở thắt lưng. Ngồi xổm thẳng xuống, uốn cong đầu gối và nâng bằng chân.
4. Đeo đai hỗ trợ
Đai hỗ trợ bà bầu hay còn gọi là "dây nịt bụng" là một nẹp có thể điều chỉnh được đeo quanh bụng khi mang thai. Đó là một chiếc đai đỡ bụng và cơ lưng của bạn để ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng. Có nhiều loại đai khác nhau, nên nếu không chắc chắn nên mua loại nào, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ lâm sàng để được tư vấn.
5. Chườm nóng hoặc chườm đá
Chườm nóng hoặc chườm đá có thể giúp giảm đau lưng và mệt mỏi khi mang thai. Để sưởi ấm, hãy bọc một miếng đệm sưởi ở mức thấp nhất trong một chiếc khăn (để tránh bị bỏng) và chườm trong tối đa 20 phút. Một số mẹ bầu lại nhận thấy chườm lạnh cũng giúp giảm đau lưng khi mang thai.
6. Thử vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng đau lưng khi mang thai và sau sinh. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách duy trì tư thế khỏe mạnh và chỉ định các bài tập đã được chứng minh là giúp hỗ trợ cột sống và xương chậu của bạn trong thời kỳ mang thai.
Một loạt chiến lược trị liệu, bao gồm các kỹ thuật thực hành, bài tập và băng bó có thể có lợi cho việc giảm đau cũng như cải thiện khả năng vận động và chức năng trong suốt thai kỳ. Mỗi mẹ bầu và mỗi lần mang thai đều là duy nhất, nên chuyên gia trị liệu sẽ tạo ra một phương pháp điều trị vật lý trị liệu tùy chỉnh dựa trên các triệu chứng và mục tiêu về sức khỏe tổng thể của cá nhân bạn.
7. Ngủ đúng tư thế
Những thay đổi về thể chất khi mang thai có tác động rất lớn đến chất lượng và thời gian ngủ của bạn. Việc ngủ ngon khi mang thai rất quan trọng để mẹ bầu và em bé khỏe mạnh. Nếu cơn đau lưng khi mang thai khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, hãy thử kỹ thuật Ngủ nghiêng và uốn cong một hoặc cả hai đầu gối.
- Đặt một chiếc gối đỡ thai hoặc gối đỡ giữa đầu gối và mắt cá chân của bạn. Động tác này sẽ nâng đầu gối của bạn lên ngang bằng với hông, giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn.
- Đặt một chiếc gối thẳng đứng dưới bụng và phần trên cơ thể để đỡ ngực và cánh tay của bạn.
- Một chiếc gối ôm toàn thân cũng có tác dụng rất tốt trong việc tạo ra một tư thế ngủ lý tưởng, hỗ trợ cơ thể bạn ở mọi vị trí thích hợp để giảm bớt căng thẳng cho lưng.
Khi nào cần gọi bác sĩ vì đau lưng khi mang thai
Mặc dù đau lưng có thể phổ biến khi mang thai nhưng bạn nên luôn cảnh giác với các triệu chứng của mình và chia sẻ mối lo ngại của mình với bác sĩ. Các dấu hiệu cần chú ý bao gồm đau lưng dữ dội và/hoặc dai dẳng kéo dài hơn hai tuần, chảy máu âm đạo, sốt hoặc nóng rát khi đi tiểu. Đây có thể là triệu chứng của các tình trạng khác cần được chăm sóc y tế.
Nhiều người mang thai đôi khi cảm thấy khó chịu ở lưng. Và ước tính cứ ba người thì có một người bị đau lưng dai dẳng trong năm đầu tiên sau sinh. Vật lý trị liệu là phương pháp điều trị an toàn và không xâm lấn đối với chứng đau thắt lưng và đau lưng trên liên quan đến mang thai, cả khi mang thai và giai đoạn sau sinh.
Theo benchmarkpt
