Mẹ bầu tiểu đường thai kỳ chia sẻ chế độ ăn uống, tập luyện hàng ngày

Tiểu đường thai kỳ đòi hỏi mẹ bầu phải theo dõi chỉ số đường huyết và chế độ ăn khắt khe để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Hương Trần Thu

Chào các mẹ,

Mình là mẹ bầu tập 2. Khi mang bầu bạn đầu tiên, mình đã được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ, nên đến bạn thứ 2, mình test ngay khi biết tin có bầu 5 tuần. Thấy chỉ số đường lại vượt ngưỡng, mình bắt đầu ăn theo chế độ nghiêm ngặt từ đầu thai kỳ luôn.

Các mẹ có thể tham khảo chế độ ăn uống và tập luyện dưới đây của mình nhé:

• 3 bữa ăn chính sáng - trưa - tối: Mỗi bữa ăn 1-2 bát rau, 1/2 đến miệng bát cơm, 1-2 bát thịt. Nên ăn theo thứ tự 1 bát rau trước, sau đó ăn cơm cùng thức ăn.
• Bữa phụ: 1-3 bữa phụ/ngày vào giữa 2 bữa chính (cách bữa chính ít nhất 2 giờ) hoặc trước khi đi ngủ. Có thể ăn 1 quả trứng hoặc uống 200 ml sữa không đường, hoặc 1 hộp sữa chua không đường, hoặc 2-3 miếng phomai, hoặc 1 nắm hạt (hạnh nhân, macca, óc chó...) hoặc ăn 1-2 miếng hoa quả (khoảng 1 lòng bàn tay)...
• Nên đi bộ 10-15 phút sau ăn mỗi bữa ăn. Nếu hạn chế đi lại, các mẹ có thể tập thể dục tay tại chỗ.
• Thử đường máu: 4 lần/ngày vào buổi sáng trước ăn và sau ăn 1 giờ (hoặc 2 giờ) tính từ lúc bắt đầu ăn 3 bữa chính.
• Ghi chép nhật ký ăn uống và đường máu hàng ngày để theo dõi.

Chúc các mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón con yêu nhé!