Ngán nước lọc, mẹ bầu có thể bổ sung đồ uống này vào thực đơn

Các loại thực phẩm cũng như uống mẹ bầu bổ sung trong thai kỳ giúp hình thành, phát triển thai nhi. Trong đó, việc không uống đủ nước khi mang thai có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Nhu cầu nước của bà bầu có thể thay đổi dựa trên mức độ hoạt động, cơ thể và thời tiết. Cách tốt nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là xem nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu còn mẹ bầu chỉ thỉnh thoảng cảm thấy khát nước thì cơ thể đủ nước, Trường hợp nước tiểu có màu vàng đậm tức là cơ thể đang thiếu nước.

Trung bình, mẹ bầu cần uống ít nhất 8 cốc nước, tương đương 2 lít mỗi ngày. Con số này có thể tăng 2,5- 3 lít nước/ngày, tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ. Ngoài nước lọc, mẹ bầu có thể bổ sung các thức uống khác vào thực đơn để cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch, ngăn ngừa loãng xương, giảm tình trạng sinh non, thai nhi nhẹ cân... Nếu cơ thể mẹ bầu không bị dị ứng, việc uống sữa với lượng vừa phải giúp cơ thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng, hỗ trợ thai nhi phát triển bình thường.

Theo đó, mẹ bầu có thể uống tối đa 2 ly sữa đậu nành/ngày, nhưng không nên sử dụng đều đặn hàng ngày. Nhiều người có quan điểm mẹ bầu uống sữa đậu nành nhiều sẽ ảnh hưởng đến giới tính thai nhi, vì hoạt chất isoflavone trong đậu nành có hoạt tính tương tự hormone giới tính nữ estrogen. Tuy nhiên, hiện chưa có dẫn chứng khoa học xác thực việc phụ nữ mang thai uống sữa đậu nành gây biến đổi giới tính ở thai nhi hoặc vô sinh.

Nước đỗ đen

Nước đỗ đen rất giàu protein, vitamin và khoáng chất như canxi, beta caroten, sắt, kẽm, axit folic, vitamin nhóm B. Đây là các chất cần thiết cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Mẹ bầu nên uống nước đỗ đen rang để bớt tính lạnh, hương vị thơm ngon và dễ uống. Dù có nhiều công dụng tốt, mẹ bầu không nên uống nước đỗ đen thay nước lọc, vì có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt.

Nước ngô

Nước ngô được xếp vào nhóm đồ uống có tác dụng lợi tiểu, chứa nhiều vitamin nhóm B và dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu. Ngoài ra, thức uống này giàu folate - chất hỗ trợ ngăn ngừa dị tật thai nhi và phòng tránh nguy cơ sảy thai. Nước ngô lợi tiểu nên uống nhiều có thể khiến mẹ bầu đi vệ sinh thường xuyên. Để đảm bảo an toàn vệ sinh, bạn chỉ nên uống nước ngô do nhà nấu, tránh mua tại các hàng quán không đảm bảo vệ sinh. 

Nước dừa

Nước dừa giàu protein, chất béo, natri, phốt pho, vitamin C, B1, B6, chất xơ, canxi, magie, kali, kẽm… Thức uống này rất tốt cho mẹ bầu, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm, giảm nguy cơ mắc bệnh khi mang thai, tăng cường nước ối.

Tuy nhiên, nước dừa chứa cả chất béo, có thể gây ra tình trạng đầy bụng. Do đó, trong ba tháng đầu thai kỳ, bạn không nên uống nước dừa để tránh tăng thêm triệu chứng ốm nghén.