Mỗi hành trình mang thai là một chặng đường đầy thách thức và biến đổi không chỉ về thể chất, mà còn cả tâm lý. Việc mang thai không chỉ là việc đón nhận sự tạo ra một sinh linh mới mà còn là hành trình mẹ tự phát triển, khám phá những cảm xúc phong phú và đôi khi cả những tình cảm phức tạp.
Hoàng Lan
Đây là lý do nhiều mẹ bầu trải qua những cảm giác dễ buồn, tủi thân. Từ kinh nghiệm của mình, các mẹ đừng chối bỏ những cảm xúc này, hãy đối mặt với nó bởi đây là những trạng thái không thể tránh khỏi trong quá trình mang thai.
Thật ra, mẹ bầu chúng mình không chỉ đối mặt với sự thay đổi về cơ thể, mà còn phải đương đầu với “áp lực xã hội”, đó là kỳ vọng của gia đình và xã hội. Những biến đổi nhanh chóng của hormone cũng góp phần làm thay đổi tâm trạng, làm cho chúng mình trở nên nhạy cảm hơn và dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động xung quanh hơn.
Lúc này, các mẹ đừng ngần ngại chia sẻ cảm xúc để bản thân cảm thấy thoải mái, đồng thời tạo ra môi trường hỗ trợ tích cực cho sự phát triển của em bé trong bụng.
Lý do mẹ bầu dễ vui buồn
1. Thay đổi của cơ thể
Sự biến đổi về hình dáng và trọng lượng: Một trong những thách thức lớn nhất mà mẹ bầu phải đối mặt là những biến đổi rõ rệt về hình dáng và trọng lượng cơ thể. Việc tăng cân không chỉ là điều tất yếu, mà còn là nguồn cơn của nhiều cảm xúc phức tạp. Như mình, đang vòng eo con kiến, bỗng cảm thấy không thoải mái khi thân hình thay đổi nhanh chóng. Mình trở nên mất tự tin và lo ngại về việc phục hồi vóc dáng sau khi sinh.
Cảm giác về sự mất kiểm soát và sự thay đổi nhanh chóng: Sự thay đổi của cơ thể không chỉ là vấn đề về thị giác, mà còn làm mất đi sự kiểm soát cảm xúc của mẹ bầu. Quá trình này diễn ra nhanh chóng, và mình cảm thấy bị áp đặt vào tình trạng mới mà bản thân chưa sẵn sàng đối mặt. Cảm giác mất kiểm soát này có thể tạo nên tâm trạng căng thẳng và lo sợ về tương lai.
2. Áp lực xã hội và kỳ vọng
Những áp lực xã hội đối với hình dáng và trạng thái tâm lý khi mang thai: Mẹ bầu chúng mình thường phải đối mặt với những áp lực xã hội vô hình đòi hỏi bản thân phải giữ cho hình dáng và tâm lý của mình luôn tích cực. Các chuẩn mực về vẻ đẹp có thể tạo ra những kỳ vọng không hề nhẹ nhàng với các mẹ đang tăng 10-20 kg. Đối mặt với những ý kiến, nhận xét của mọi người xung quanh, mẹ bầu có thể cảm thấy càng thêm áp lực.
Kỳ vọng từ gia đình, bạn bè và xã hội: Gia đình và bạn bè thường có những kỳ vọng đặc biệt đối với mẹ bầu chúng mình, đặc biệt trong lần mang bầu đầu tiên. Áp lực về việc làm thế nào để chăm sóc bản thân và thai nhi, cùng những lời khuyên đa dạng, có thể tạo ra áp lực tâm lý cho mẹ bầu. Như mình, mình thường cảm thấy khó khăn trong việc đáp ứng đúng những kỳ vọng này, lại càng tăng thêm áp lực tâm lý.
3. Hormone và áp lực tâm lý
Sự biến đổi hormone tác động lên tâm trạng: Trong quá trình mang thai, cơ thể của mẹ bầu trải qua sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Sự biến đổi này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Hormone estrogen có thể tăng cường tình cảm, trong khi hormone progesterone có thể làm tăng cảm giác căng thẳng. Sự chệch lệch này có thể làm cho mẹ bầu chúng mình trở nên nhạy cảm hơn và dễ gặp cảm xúc không ổn định.
Cảm xúc không ổn định và khó kiểm soát: Biến đổi hormone có thể tạo ra những cảm xúc không dễ dàng kiểm soát. Mẹ bầu có thể trải qua những biến động tâm trạng từ niềm vui đến buồn bã, từ hạnh phúc đến căng thẳng một cách đột ngột. Sự không ổn định này thường là một thách thức không nhỏ khi mẹ bầu cảm thấy khó kiểm soát được cảm xúc của mình, làm tăng áp lực tâm lý và gây ra lo lắng về tương lai.
4. Cảm giác đối với tương lai
Lo lắng về khả năng làm cha mẹ: Một trong những lo ngại phổ biến của mẹ bầu chúng mình liên quan đến khả năng làm cha mẹ. Việc chuẩn bị cho việc trở thành người cha hoặc người mẹ mới thường đầy áp lực và lo lắng. Mẹ bầu có thể tự hỏi liệu mình có đủ kiến thức và kinh nghiệm để chăm sóc em bé hay không, và nỗi sợ hãi này có thể tạo nên một tâm trạng lo lắng không cần thiết.
Nỗi sợ hãi và lo lắng về tương lai: Bên cạnh việc lo lắng về việc làm cha mẹ, mẹ bầu cũng thường phải đối mặt với những nỗi sợ hãi và lo lắng về tương lai. Cảm giác không chắc chắn về sự đảm bảo tài chính, thay đổi trong mối quan hệ gia đình, và áp lực của cuộc sống hàng ngày đều là những yếu tố tạo ra lo ngại và tâm trạng buồn phiền.
Vượt qua không khó
Thông qua sự hỗ trợ và chia sẻ, mẹ bầu có thể không chỉ giúp bản thân mình điều chỉnh tốt hơn với những thách thức của thai kỳ, mà còn xây dựng một môi trường tích cực cho sự phát triển của em bé trong bụng.
1. Chia sẻ cảm xúc
Với đối tác và người thân: Việc mẹ bầu chúng mình chia sẻ cảm xúc với chồng và người thân giúp tạo dựng sự hiểu biết và hỗ trợ chặt chẽ. Sự thấu hiểu từ chồng, bố mẹ đẻ, bố mẹ chồng có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy không đơn độc trong những cảm xúc phức tạp, cũng như tăng cường mối quan hệ gia đình.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng và chuyên gia y tế: Tham gia vào cộng đồng mẹ bầu hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế có thể giúp hành trình mang thai của chúng mình trở nên nhẹ nhàng hơn. Các lớp học tiền sản, nhóm hỗ trợ, hoặc thậm chí là tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý có thể cung cấp thông tin hữu ích và môi trường hỗ trợ tích cực cho mẹ bầu đấy!
2. Ý thức về việc chấp nhận và yêu thương bản thân
Tạo không gian cho bản thân: Mẹ bầu chúng mình cần nhận ra rằng việc cảm thấy buồn bã, lo lắng là điều bình thường và không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Việc tạo ra một không gian cho bản thân để chấp nhận những cảm xúc này rất quan trọng để có thể đối mặt với chúng một cách tích cực.
Tìm hiểu về self-care: Tìm hiểu về self-care và thực hành những hoạt động như thiền, yoga mang thai, hoặc việc đơn giản như việc đọc sách, nghe nhạc có thể giúp mẹ bầu chúng mình giảm căng thẳng và tăng cường tâm lý tích cực. Mình đã áp dụng cách này và khá thành công. Các mẹ hãy thử nhé!
