Mẹ bầu thường xuất hiện các cơm thèm ăn bất chợt, bởi vậy việc bổ sung thêm thêm các bữa phụ như trái cây, sữa chua, hạt dinh dưỡng là điều cần thiết trong ngày.

Giang Tú

Tôi đã bước sang tháng thứ 5 của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, tôi gặp tình trạng ốm nghén khá nặng, ăn được rất ít và thường xuyên buồn nôn vào sáng sớm hoặc tối. Tuy nhiên, từ khi bước sang tháng thứ 4, tình trạng ốm nghén thuyên giảm hẳn, tôi đã có thể ăn lại những món ăn mà trước đây chỉ ngửi mùi cũng thấy buồn nôn.

Sang tháng thứ 5, tôi thấy mình ăn ngày càng ngon miệng. Lượng thức ăn mỗi ngày cũng tăng lên cùng với tần suất thèm ăn bất chợt. Với suy nghĩ “ăn bù cho 3 tháng không ăn được gì”, tôi ăn khá nhiều và đã tăng 2 kg sau 2 tuần. Đến thời điểm khám thai định kỳ, tôi được bác sĩ cảnh báo về tốc độ tăng cân quá nhanh, cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

Để giải quyết tình trạng thường xuyên thèm ăn của tôi, bác sĩ tư vấn tôi nên chia nhỏ các bữa ăn để ngăn cảm giác quá đói hoặc quá no. Ngoài ra, cần tìm mua sẵn mội số thức ăn làm bữa phụ đáp ứng các tiêu chí: Hợp khẩu vị, dinh dưỡng và không chứa nhiều đường.

Khuyến cáo từ bác sĩ, tôi nên tránh thực phẩm ăn vặt có tính axit như quả chua, cafein từ cà phê, trà, rượu cồn, nước uống có ga bởi quá trình mang thai, nội tiết thay đổi, mẹ bầu dễ bị ợ nóng, buồn nôn. Thay vào đó, bữa ăn hàng ngày nên sử dụng thực phẩm có tinh bột như bánh quy, mì ống, bơ hạt, trứng luộc…

Các đồ ăn vặt cũng ưu tiên những thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt - cung cấp năng lượng, chất xơ dồi dào; chất béo lành mạnh giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho mẹ và con; protein đảm bảo dinh dưỡng nuôi tế bào thai; vitamin, khoáng chất chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ và thai; chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng, khắc phục táo bón thai kỳ hiệu quả.

Một số món ăn phù hợp tôi đã chọn bao gồm: 

• Táo, bánh quy, bơ đậu phộng - chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, chống táo bón và giảm cholesterol hiệu quả
• Khoai lang sấy - chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, B6 và kali
• Sữa chua - bổ sung canxi, vi khuẩn có lợi giúp bảo vệ tiêu hóa, phô mai 
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca - chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, B6, kali…

Ngoài ra, tôi cũng chuẩn bị các phần trái cây gọt sẵn mang đi làm vì các loại trái cây giúp cung cấp vitamin, cải thiện hoạt động tiêu hóa rất tốt. Các bạn tham khảo nhé, chúc mọi người có một thai kỳ khỏe mạnh!